Chơi pickleball có hại không? Ảnh: Happy Hub
Xu hướng pickleball bùng nổ ở Việt Nam và thế giới
Vài năm gần đây, pickleball vươn lên như biểu tượng của lối sống hiện đại: dễ chơi, giàu tính kết nối và đủ năng lượng để duy trì thể trạng tích cực mỗi ngày.
Theo Báo cáo Pickleball Toàn cầu của Pickleball Clinic, đến đầu năm 2026 ước tính có khoảng 80–120 triệu người trên thế giới đã từng chơi pickleball ít nhất một lần trong đời, trong đó 22 triệu người chơi thường xuyên. Mỹ dẫn đầu với gần 50 triệu người chơi. Đông Nam Á cũng chứng kiến đà bùng nổ, đặc biệt là Malaysia và Việt Nam. Cơ sở dữ liệu Metric.vn cho biết doanh số sản phẩm liên quan đến pickleball trong 10 tháng đầu năm 2025 đạt gần 1.000 tỉ đồng, trong đó gần 400 tỉ đồng để mua 1,4 triệu vợt pickleball trên các nền tảng thương mại điện tử, tăng 689% so với cùng kỳ năm ngoái.
Vì sao pickleball trở thành xu hướng: Bộ môn thể thao dễ học, dễ chơi, dễ kết bạn chốn thị thành
Từ sân chơi cộng đồng đến các câu lạc bộ phong cách, pickleball vượt khỏi khuôn khổ thể thao để trở thành “tuyên ngôn lifestyle”. Pickleball trở thành “chất keo xã hội” của đời sống đô thị, nơi thể thao không chỉ để rèn luyện mà còn kết nối. Việc chơi theo cặp, nhóm nhỏ tạo ra không gian tương tác tự nhiên, dễ làm quen và thậm chí là hình thức hẹn hò mới, không áp lực mà thú vị. Không khí trên sân thường vui vẻ, cởi mở, mang lại sự thư giãn hơn là cạnh tranh.
Điểm cộng lớn khác là chi phí đầu tư thấp. So với nhiều môn thể thao, pickleball không đòi hỏi trang bị đắt đỏ hay sân bãi phức tạp, giúp bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng bắt đầu. Người chơi học được cách giao bóng và ghi điểm chỉ trong 30 phút, tạo ra cảm giác thành công ngay lập tức. Chính sự “dễ chơi, dễ vui, dễ kết nối” đã khiến pickleball trở thành lựa chọn lý tưởng.
Và tại đỉnh cao phổ biến đó, những vết nứt bắt đầu lộ diện.
Nhiều ngôi sao, kol cũng chọn pickleball để giữ gìn sức khỏe như Trà Ngọc Hằng, Châu Bùi, Anh Tú Atus…
Chơi pickleball có hại không? Một số những chấn thương thường gặp khi chơi pickleball là gì?
1. Bong gân mắt cá chân. Để chơi pickleball, bạn phải linh hoạt trên đôi chân. Tuy nhiên việc liên tục thay đổi hướng đột ngột dễ dẫn đến bong gân mắt cá chân. Đây có lẽ là chấn thương cấp tính phổ biến nhất khi chơi pickleball.
2. Hội chứng khuỷu tay tennis. Đây là hội chứng xảy ra do hoạt động quá mức phổ biến nhất ở khuỷu tay. Tuy thường gắn liền với tennis, nhưng chấn thương này lại xuất hiện rất nhiều trong môn pickleball do động tác vung vợt lặp đi lặp lại. Chơi pickleball có hại không? Có thể nếu kỹ thuật đánh vợt của bạn chưa thuần thục mà lại đam mê chơi liên tục.
3. Chấn thương chóp xoay vai. Vai chịu rất nhiều áp lực từ những cú đánh trên cao. Chấn thương gân xoay vai có thể nhẹ nhưng cũng có thể đặc biệt nặng nếu bạn không khởi động đúng cách.
4. Các chấn thương đến gân Achilles. Việc chạy nhanh rồi dừng đột ngột và lặp lại vòng tròn luẩn quẩn này có thể gây căng gân Achilles. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, người chơi có nguy cơ bị rách một phần hoặc toàn bộ gân gót.
5. Chấn thương đầu gối. Đầu gối chịu rất nhiều tải trọng trong các pha giao bóng nhanh. Với người đang bị đau khớp, viêm khớp thì các động tác như lao và xoay người đặc biệt dễ gây chấn thương.
6. Chấn thương ở tay. Té ngã hoặc va đập mạnh có thể gây bong gân hoặc thậm chí gãy xương. Căng cơ cổ tay cũng xảy ra do cầm nắm không đúng cách hoặc dùng lực quá mạnh.
7. Căng cơ lưng dưới. Vặn vẹo và cúi gập người nhiều lần – đặc biệt là khi không có sức mạnh cơ lõi – có thể dẫn đến căng cơ hoặc cứng cơ ở vùng lưng dưới.
Chơi pickleball có hại không? Sở dĩ nhiều người bị chấn thương khi chơi pickleball do không khởi động đúng cách. Pickleball, trên thực tế, thuộc nhóm vận động cường độ trung bình, ít áp lực hơn tennis, ít va chạm hơn nhiều môn đối kháng. Điều đáng nói là tâm lý chủ quan của người chơi: khi môn thể thao được gắn mác nhẹ nhàng, người ta dễ bỏ qua việc khởi động, đánh giá thể trạng hay kiểm soát nhịp tim. Với người có bệnh nền tim mạch hoặc lâu ngày không vận động, sự hưng phấn đột ngột có thể gây rủi ro.
Ngoài yếu tố sức khỏe, pickleball còn bị cấm khi trở thành vấn nạn đô thị
Nếu rủi ro sức khỏe là câu chuyện cá nhân, thì ở cấp độ xã hội, pickleball lại chạm đến vấn đề lớn hơn: giới hạn của đời sống đô thị. Tại Singapore, quốc gia nổi tiếng với quy hoạch chặt chẽ và chất lượng sống cao, pickleball bất ngờ trở thành tâm điểm của hàng trăm đơn khiếu nại. Không phải vì nguy hiểm, mà vì… tiếng ồn. Âm thanh “pop pop” từ bóng nhựa, vợt rỗng gây ô nhiễm âm thanh lặp đi lặp lại, len vào không gian sống của các khu dân cư. Tuy chính quyền không cấm đoán hẳn, nhưng đã ra quy chế điều tiết. Một số sân bị giới hạn giờ chơi, thậm chí dừng hoạt động tại những khu vực nhạy cảm.
Vì thế, khi chọn sân chơi, thiết nghĩ người chơi pickleball cần quan tâm đến cảm xúc của cư dân xung quanh, để môn thể thao này thực sự đem lại niềm vui cho tất cả mọi người.
Người đam mê pickleball khuyên gì trước khi bắt đầu chơi để không gây hại đến sức khỏe?
Lời khuyên của Content Creator Hạt Mít – Chủ nhân sân bóng Happy Hub, cũng là người chơi pickleball lâu năm tại TP. HCM
Nhóm bạn của Content Creator Hạt Mít (ngoài cùng bên trái), ca sĩ Phương Ly, GiGi Hương Giang chọn pickleball để tăng cường sức khỏe
1. Đừng bao giờ bỏ qua bước khởi động: Dành ít nhất 5–10 phút để làm nóng cơ thể giúp giảm nguy cơ căng cơ, lật cổ chân hoặc chấn thương đầu gối, đặc biệt với những ai không vận động thường xuyên.
2. Chọn giày cũng rất quan trọng: Ưu tiên giày rộng hơn 1 đến 2 size để tránh dập móng, đồng thời đảm bảo độ bám và hỗ trợ chuyển hướng nhanh trên sân.
3. Theo dõi cơ thể bằng dữ liệu, không chỉ cảm giác: Đeo đồng hồ thể thao từ các hãng uy tín như Apple, Samsung, HUAWEI, Garmin… để kiểm soát nhịp tim và cường độ vận động. Nếu nhịp tim vào vùng quá cao, phải chủ động giảm nhịp thay vì cố sức.
4. Biết dừng đúng lúc và phục hồi hợp lý: Khi thấy dấu hiệu quá sức, hãy nghỉ ở nơi thoáng mát và bổ sung nước điện giải giúp cơ thể ổn định lại. Đừng để một trận chơi vui trở thành rủi ro cho sức khỏe.
Đeo đồng hồ thông minh/thể thao là một trong những việc làm cần thiết giúp kiểm soát nhịp tim. Ảnh: Apple Watch Series 11
Lời khuyên của Tiến sĩ – Bác sĩ Trương Nguyễn Khánh Hưng (Khoa Ngoại Chấn thương Chỉnh hình Bệnh viện Chợ Rẫy – Phòng khám Xương Khớp Clinic)
Chơi pickleball có hại không? Đến nay chưa có bằng chứng khoa học đáng tin cậy cho thấy việc chơi pickleball hay các môn thể thao nói chung làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Ngược lại, hoạt động thể lực đều đặn được chứng minh mang lại lợi ích rõ rệt cho hệ tim mạch và thần kinh, giúp giảm nguy cơ bệnh lý mạn tính.
Đột quỵ được chia thành hai nhóm chính: nhồi máu não (chiếm khoảng 80–85%) do tắc mạch máu não và xuất huyết não (15–20%) do vỡ mạch. Trong đó, tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ quan trọng hàng đầu cho cả hai thể. Ngoài ra, các yếu tố như xơ vữa động mạch, đái tháo đường, rối loạn lipid máu hay bệnh tim mạch (đặc biệt rung nhĩ) cũng góp phần làm tăng nguy cơ. Bên cạnh đột quỵ não, các biến cố tim mạch cấp như nhồi máu cơ tim hoặc rối loạn nhịp nguy hiểm cũng có thể xảy ra, chủ yếu liên quan đến tình trạng xơ vữa và huyết khối.
Việc duy trì vận động như pickleball giúp cải thiện chức năng mạch máu, kiểm soát huyết áp, giảm đề kháng insulin và làm chậm tiến triển xơ vữa. Tuy nhiên, với người có bệnh lý tim mạch tiềm ẩn, việc gắng sức cường độ cao có thể là yếu tố khởi phát biến cố cấp tính. Do đó, để chơi pickleball an toàn, người chơi cần cá thể hóa mức độ vận động. Đặc biệt, người trung niên, lớn tuổi hoặc có yếu tố nguy cơ nên kiểm tra sức khỏe định kỳ trước khi tham gia. Cần khởi động kỹ, tăng dần cường độ, duy trì đủ nước và lắng nghe cơ thể.
Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau ngực, chóng mặt, khó thở hoặc tim đập bất thường, cần ngừng vận động và thăm khám sớm. Ngoài ra, pickleball cũng có thể gây chấn thương cơ xương khớp, thường gặp ở gối và cổ chân do khởi động chưa đầy đủ hoặc đổi hướng đột ngột. Dù nguy cơ thấp hơn các môn đối kháng, người chơi vẫn nên chú trọng kỹ thuật, trang bị phù hợp và tránh vận động quá sức để đảm bảo an toàn lâu dài.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:
CÙNG CHÂU BÙI, PHƯƠNG LY HỌC LUẬT CHƠI BỘ MÔN THỂ THAO PICKLEBALL
Á HẬU LÂM BÍCH TUYỀN VỪA GIỮ DÁNG VỪA KHỎE MẠNH NHỜ BỘ MÔN THỂ THAO NÀY
Harper’s Bazaar Vietnam
