Có một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để minh mẫn và đầy năng lượng cho cả ngày dài. Thế nhưng, cần đảm bảo ngủ đủ giấc chứ không phải ngủ quá nhiều. Bởi vì tác hại của ngủ nhiều khá nghiêm trọng, bất cứ ai cũng không được chủ quan.
Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?
Không ít người lo sợ tác hại của ngủ nhiều. Thời gian ngủ cần có của mỗi người nhìn chung là không giống nhau. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đó là:
• Di truyền: Một số người có đột biến gen, họ chỉ cần ngủ 4 tiếng/ngày. Gen này rất hiếm và được di truyền. Tuy nhiên, hầu hết mọi người cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày để cảm thấy khỏe mạnh và tỉnh táo.
• Tuổi tác: Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn. Mặt khác, người lớn tuổi cần ngủ nhiều hơn người trẻ tuổi.
• Mức hoạt động: Người càng năng động càng cần ngủ nhiều hơn. Giấc ngủ cho phép cơ thể có thời gian phục hồi sau khi hoạt động quá sức.
• Tình trạng sức khỏe: Những người đang có các vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, mắc bệnh cúm hoặc các bệnh mãn tính cần ngủ nhiều hơn người khỏe mạnh.
• Gặp các vấn đề về cuộc sống: Căng thẳng, áp lực của cuộc sống khiến một số người có nhu cầu ngủ nhiều hơn để phục hồi năng lượng.
Tóm lại, nhu cầu về giấc ngủ là khác nhau, nhưng nhìn chung các chuyên gia khuyên rằng những người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ trung bình từ 7 – 9 giờ mỗi ngày. Thường xuyên ngủ liên tục 10 giờ trở lên trong một ngày được coi là ngủ quá nhiều.
Các tác hại của ngủ quá nhiều
Một người mắc chứng ngủ quá nhiều có thể do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như họ bị rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, sử dụng rượu bia hoặc dùng một số loại thuốc điều trị bệnh.
Ngủ nhiều có tác hại gì? Dưới đây là 10 tác hại của việc ngủ quá nhiều:
1. Gây ra các bệnh về tim mạch
Một trong những tác hại của việc ngủ nhiều quá đã được khoa học chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nguy cơ này cao hơn đối với phụ nữ vì họ ngủ nhiều hơn nam giới.
2. Tác hại của ngủ nhiều dẫn tới thừa cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ quá nhiều có khả năng thừa cân, béo phì. Điều này là do việc nằm bất động một chỗ, lười hoạt động khiến cho cơ thể tiêu thụ năng lượng ít, đồng nghĩa với việc đốt cháy ít calo. Đây chính là nguyên nhân dẫn tới tăng lượng chất béo dự trữ trong cơ thể, gây thừa cân thậm chí béo phì.
>>> Đọc thêm: NGỦ NHIỀU CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG? MỐI LIÊN HỆ GIỮA GIẤC NGỦ VÀ CÂN NẶNG
3. Gây bệnh tiểu đường
Các nhà khoa học cho biết rằng ngủ quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bởi vì những người ngủ quá nhiều thường bị suy giảm dung nạp glucose, ảnh hưởng xấu tới khả năng xử lý đường của cơ thể, dẫn tới tình trạng kháng insulin. Đây là một yếu tố quan trọng gây bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Ngoài ra, ngủ nhiều khiến cơ thể thừa cân góp phần dẫn tới bệnh tiểu đường tuýp 2.
4. Tác hại của ngủ nhiều khiến đầu óc khó tập trung
Tác hại của việc ngủ trưa nhiều là gì? Nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho biết ngủ quá nhiều có thể khiến não lão hóa nhanh hơn và khó thực hiện các công việc đơn giản nhất hàng ngày.
Ngủ nhiều, ngủ li bì khiến cho đầu óc lơ mơ, kém tỉnh táo và mất tập trung. Điều này sẽ ảnh hưởng tới học tập, công việc cũng như những hoạt động thường ngày.
>>> Đọc thêm: CÁCH LÀM TỈNH NGỦ NGAY LẬP TỨC ĐỂ BẠN TỈNH NHƯ SÁO
5. Giảm chức năng nhận thức
Một trong những tác hại của ngủ nhiều là gây suy giảm nhận thức. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh những người ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi ngày có khả năng bị suy giảm trí nhớ và giảm chức năng nhận thức cao hơn người ngủ ít.
Có thể bạn chưa biết, ngủ quá nhiều mỗi ngày cũng chính là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ.
>>> Đọc thêm: 6 TÁC HẠI CỦA NƯỚC ÉP CẦN TÂY ÍT AI NGỜ TỚI
6. Tác hại của ngủ nhiều: mắc bệnh về xương khớp, đặc biệt là đau lưng
Thường xuyên nằm bất động hoặc ngủ nhiều trong một tư thế sẽ làm tình trạng đau lưng và đau xương khớp tăng lên. Khi cơ thể nằm ngủ trong một thời gian dài, các cơ và khớp sẽ cứng lại, gây tình trạng đau nhức.
Do vậy, các bác sĩ thường khuyên những người có vấn đề về cột sống hoặc xương khớp nên vận động nhẹ nhàng, ngủ trong thời gian tối thiểu để dành thời gian tập thể dục.
>>> Đọc thêm: ĂN GÌ TRƯỚC KHI NGỦ ĐỂ GIẢM CÂN? 10 GỢI Ý HIỆU QUẢ CHO BẠN
7. Trầm cảm và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tinh thần
Giấc ngủ và bệnh trầm cảm luôn song hành với nhau. Trầm cảm có thể khiến một người ngủ lâu hơn. Đổi lại, ngủ nhiều kéo dài trạng thái chán nản, lâu dần dẫn tới chứng trầm cảm lo âu.
Mặt khác, một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ hơn 10 giờ trong một đêm và liên tục trong một thời gian dài có sức khỏe tinh thần tồi tệ hơn so với những người ngủ đủ giấc.
8. Gặp các vấn đề về sức khỏe, đau đầu
Tác hại của việc ngủ trưa quá lâu là gây đau đầu hoặc đau nửa đầu khó chịu. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này xảy ra vì ngủ quá nhiều sẽ kích hoạt một số chất dẫn truyền thần kinh trong não.
>>> Đọc thêm: 12 TÁC HẠI CỦA THỨC KHUYA VỚI PHỤ NỮ. ĐỌC NGAY ĐỂ TRÁNH!
9. Tác hại của ngủ nhiều gây suy giảm khả năng sinh sản
Một nghiên cứu về phụ nữ Hàn Quốc khi thực hiện thụ tinh trong ống nghiệm chỉ ra rằng những người ngủ từ 7 – 8 tiếng có cơ hội thụ thai cao nhất (53%) còn những người ngủ từ 9 – 11 tiếng khả năng thụ thai thấp nhất (43%). Điều này là do ngủ nhiều ảnh hưởng đến hormone và chu kỳ sinh học, làm suy giảm khả năng sinh sản.
10. Tăng nguy cơ tử vong
Một trong những tác hại của ngủ nhiều là gây nguy cơ đột tử sớm. Các nghiên cứu dịch tễ có quy mô lớn cho rằng thời gian ngủ quá nhiều gây ra tình trạng viêm cho cơ thể, điều này dẫn tới các bệnh về tiểu đường, bệnh tim, từ đó dẫn tới nguy cơ bị đột quỵ cao.
Bên cạnh đó, tác hại của việc ngủ trưa quá lâu là làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải. Ngủ nhiều, ngủ lâu cũng làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên, gây ra tình trạng buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm.
>>> Đọc thêm: 8 TÁC HẠI CỦA NƯỚC DỪA TƯƠI NẾU SỬ DỤNG KHÔNG ĐÚNG CÁCH
Ngủ nhiều khi nào cần đi khám bác sĩ?
Bất cứ ai thấy mình liên tục ngủ 10 tiếng trở lên mỗi đêm kèm các triệu chứng mệt mỏi, uể oải sau khi thức giấc, nên đi khám bác sĩ để xác định lý do tại sao ngủ nhiều như vậy.
Nếu ngủ nhiều là tác dụng phụ của một số loại thuốc hoặc do uống nhiều bia rượu thì cần cắt giảm hoặc loại bỏ những chất này để trở về giấc ngủ bình thường.
Một khi đang sử dụng thuốc theo toa, không nên ngừng thuốc mà cần hỏi ý kiến bác sĩ để có những điều chỉnh phù hợp. Nếu bạn ngủ nhiều là do một số tình trạng về sức khỏe, cần đi khám tổng thể để điều trị.
>>> Đọc thêm: TÁC HẠI CỦA CÂY BỒ CÔNG ANH LÀ GÌ? CÂY BỒ CÔNG ANH CÓ MẤY LOẠI?
Cách hạn chế ngủ nhiều
Tác hại của ngủ nhiều nghiêm trọng hay không tùy vào tình hình sức khỏe của mỗi người. Để hạn chế tình trạng này, bạn hãy thực hiện một số mẹo dưới đây để cải thiện thói quen ngủ, mang tới một giấc ngủ chất lượng:
• Hẹn giờ đi ngủ và thức giấc: Hãy đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể làm quen với nhịp sinh học, tránh tình trạng thiếu ngủ hoặc mất ngủ.
• Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, cần để cho cơ thể thư giãn, thoải mái. Nên tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử vài giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng này khiến mọi người trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Đảm bảo ngủ trong môi trường dễ chịu: Phòng ngủ phải có nhiệt độ mát mẻ, không có ánh sáng và tiếng ồn quá mức.
• Ban ngày cần tăng cường vận động: Tập thể dục hàng ngày và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Tránh tập thể dục quá sức gần giờ đi ngủ.
• Ngủ trưa ít hơn: Ngủ trưa nhiều có thể khiến bạn khó ngủ đúng giờ vào ban đêm.
Rèn luyện thói quen ngủ tốt là điều cần thiết để đạt được giấc ngủ chất lượng, tốt cho sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, đừng chủ quan với 10 tác hại của ngủ nhiều mà Bazaar Vietnam vừa nêu trên.
>>> Đọc thêm: 9 TÁC HẠI CỦA TRÀ KOMBUCHA VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI UỐNG
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
