Phương pháp giảm đau bằng cầu nguyện cho thấy hiệu quả. Ảnh: Pexels
Trong thế giới hiện đại đầy áp lực, các liệu pháp wellness từ meditation, sound bath đến spa trị liệu cao cấp trở thành chuẩn mực cho việc thư giãn, giảm stress. Tuy nhiên, khoa học lại vừa khám phá ra một bí mật tối giản nhưng mang đến quyền năng chữa lành kinh ngạc. Đó là phương pháp 5 phút cầu nguyện để giảm đau.
>>>LIÊN QUAN: SOUND BATH: THIỀN ĐỊNH VỚI ÂM THANH CHỮA LÀNH TINH THẦN
Nghiên cứu từ Đại học Y khoa Maryland
Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng được thực hiện bởi các nhà khoa học thuộc Đại học Y khoa Maryland (University of Maryland School of Medicine) phối hợp với các tổ chức khác. Kết quả được công bố trên tạp chí y khoa uy tín The Annals of Family Medicine.
Nghiên cứu được thực hiện trên 180 bệnh nhân trưởng thành tại một phòng khám y tế ban đầu. Trong đó đa phần là phụ nữ và người thuộc cộng đồng thu nhập thấp, nhóm thường chịu nhiều áp lực về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Các bệnh nhân sau khi khám thông thường được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm.
Nhóm can thiệp (Cầu nguyện) nhận được 5 phút thực hành cầu nguyện tương tác trực tiếp (Proximal Intercessory Prayer – PIP) từ một tình nguyện viên được đào tạo. Bao gồm cả hành động đặt tay (laying-on-of-hands). Nhóm đối chứng được lắng nghe 5 phút âm nhạc nhẹ nhàng.
Các chỉ số về mức độ đau (thang điểm 0–10) và lo âu (thang đo GAD-7) được ghi nhận ngay sau buổi can thiệp. Sau đó, tiếp tục theo dõi sát sao ở các mốc thời gian 2 tuần và 6 tuần sau đó.
Kết quả cho thấy sự khác biệt rất rõ rệt. Điểm số về mức độ đau được cải thiện khoảng 60% sau các buổi cầu nguyện so với sau các buổi nghe nhạc. Trong khi điểm số về mức độ lo lắng được cải thiện khoảng 200%.
Nói cách khác, chỉ 5 phút được ai đó cầu nguyện cùng bạn đã tác động mạnh mẽ đến mức độ đau đớn và lo lắng mà mọi người cảm nhận được. Điều mà nhạc nền nhẹ nhàng, dù hay đến đâu, cũng không thể làm được.
>>>THÚ VỊ: CHỈ ĐỌC SÁCH 6 PHÚT MỖI NGÀY, BẠN CÓ THỂ GIẢM TỚI 70% CĂNG THẲNG
Ảnh: Pexels
Việc cầu nguyện không phụ thuộc vào niềm tin tôn giáo
Rất nhiều người trong chúng ta biết cảm giác sống chung với những cơn đau nhức là như thế nào. Có thể đó là chứng cứng khớp gối khiến bạn khó chịu mỗi khi bước ra khỏi xe. Hay là cơn đau nhói ở thắt lưng khi bạn đứng quá lâu. Hoặc kiểu căng thẳng lo lắng tích tụ ở vai khi danh sách việc cần làm ngày càng dài ra.
Điều khiến nghiên cứu này đặc biệt đáng khích lệ là lợi ích không chỉ dành riêng cho những người sùng đạo. Các buổi cầu nguyện thậm chí còn giúp những người không có sẵn đức tin cảm thấy bớt đau đớn và lo lắng hơn.
Điều đó cho thấy sự an ủi khi được cầu nguyện có thể đến từ sự kết hợp của nhiều yếu tố: cảm giác được quan tâm, cảm giác được lắng nghe, được tĩnh lặng trong 5 phút và sự kết nối giữa người với người khi có người tập trung hoàn toàn vào sức khỏe của bạn.
>>>XEM THÊM: CÁCH CẢI THIỆN TÂM TRẠNG VÀ LẤY LẠI TINH THẦN CHỈ TRONG 5 PHÚT
Việc giảm đau từ phương pháp cầu nguyện có hiệu quả kéo dài nhiều tuần
Đây là một trong những chi tiết đáng mừng nhất của nghiên cứu. Sự cải thiện về chứng lo âu không chỉ là cảm giác dễ chịu nhất thời rồi biến mất khi đến giờ ăn tối. Sau mốc theo dõi 6 tuần, những cải thiện đó vẫn tiếp tục duy trì mạnh mẽ. Điều đó thật đáng chú ý với một biện pháp can thiệp chỉ mất vài phút, không cần toa thuốc, không tác dụng phụ và không tốn kém.
Các chuyên gia nhận định, hành động dừng lại, thả lỏng và đặt niềm tin vào một năng lượng chữa lành tích cực giúp hạ nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng), đưa cơ thể về trạng thái phục hồi tự nhiên nhanh nhất.
Phương pháp 5 phút cầu nguyện giảm đau đạt 100% an toàn, không ghi nhận tác dụng phụ nào. Thậm chí có tới 97% người tham gia bày tỏ thái độ hoan nghênh, mong muốn hình thức hỗ trợ tâm lý kết hợp tâm linh này được tích hợp như một phần lựa chọn thêm trong các chuyến thăm khám y tế tương lai.
>>> ĐỪNG BỎ LỠ: CẢI THIỆN SỨC KHỎE TINH THẦN KHI TỪ BỎ 6 THÓI QUEN NÀY
Phương pháp cầu nguyện này có thể thực hiện cùng người khác hoặc một mình. Ảnh: Pexels
Cách thực hành phương pháp 5 phút cầu nguyện giảm đau tại nhà
Nếu bạn muốn trải nghiệm việc cầu nguyện để giảm đau hoặc lo lắng theo như nghiên cứu, hãy nhờ một người đáng tin cậy, cho bạn cảm giác an toàn hoặc cộng đồng tín ngưỡng đồng hành cùng bạn trong năm phút. Đó có thể là người bạn thân, thành viên trong gia đình, mục sư hay một nhóm cầu nguyện ở nhà thờ của bạn. Hoặc bất cứ ai khiến bạn cảm thấy được quan tâm chân thành.
Tuy nhiên, để đơn giản hoá, không phiền hà tới ai, bạn hoàn toàn có thể biến 5 phút này thành một buổi “spa cho tâm hồn” ngay trong thời khóa biểu bận rộn.
- Chọn một khoảng không riêng tư: Một góc yên tĩnh trong căn hộ, góc ban công ngập nắng hay ngay trên chiếc ghế bành êm ái.
- Thả lỏng và mở lòng: Hãy để bản thân được đón nhận. Việc chia sẻ khoảnh khắc tĩnh lặng này cùng một người bạn đồng điệu hoặc đơn giản là đối thoại chân thành với chính mình sẽ tăng thêm năng lượng tích cực. Ngay lúc này, bạn nên bày tỏ những nỗi đau, sự mệt mỏi hoặc lo âu đang gánh chịu. Đồng thời gửi gắm ước nguyện được xoa dịu, thả lỏng. Đừng quên cảm ơn vì những điều nhỏ bé xung quanh (hơi thở, sức khỏe, gia đình, ngày hôm nay…) cũng như cầu chúc sự an yên, sáng suốt và năng lượng chữa lành cho bản thân lẫn những người xung quanh.
- Tập trung vào sự chữa lành: Hãy gửi gắm những âu lo và nỗi đau thể xác vào sự tĩnh lặng, cho phép tâm trí nghỉ ngơi tuyệt đối trong trọn vẹn 300 giây.
Được cầu nguyện cho bản thân cũng là một hình thức quan tâm. Chỉ với 5 phút, cùng người bạn đáng tin cậy (nếu có), bạn đã có một khoảnh khắc tĩnh lặng trong ngày. Chẳng tốn kém gì cả, phương pháp 5 phút cầu nguyện giảm đau có thể mang lại sự an ủi nhiều hơn bạn tưởng.
Harper’s Bazaar Việt Nam
