Khi nào da bắt đầu lão hóa? Khoa học tìm ra độ tuổi lão hóa

Có độ tuổi lão hóa cơ thể và làn da nhất định hay không? Photographer: Nguyễn Du (@nguyendu0811)

Nhiều người cho rằng chúng ta bắt đầu già đi ngay từ khi mới sinh. Giống như khoản nợ công mà tất cả chúng ta đều phải gánh chịu, lão hóa dường như là một số phận không thể tránh khỏi. Đó là một quá trình sinh lý cần thiết, liên tục và tuyến tính. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng lão hóa không chỉ đơn thuần là một vòng xoáy đi xuống thẳng tắp, mà nó đột ngột “tăng tốc” ở hai thời điểm trong cuộc đời.

Tựa như hai làn sóng đột ngột, nó có tác động đáng kể và mạnh mẽ đến cơ thể. Điều này trái ngược với những gì bạn vẫn luôn nghĩ. Hãy cùng Harper’s Bazaar Việt Nam theo dõi nhóm nghiên cứu để xem ở độ tuổi nào mọi người bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa rõ rệt. Và tất nhiên là đi kèm giải pháp để đối phó hiệu quả trong hai giai đoạn quan trọng này.

Khi nào độ tuổi lão hóa diễn ra? 2 ngưỡng tuổi cơ thể bạn sẽ lão hóa với tốc độ nhanh chóng

Kết quả này được công bố trên tạp chí Nature Aging, do một nhóm nghiên cứu tại Trường Y thuộc Đại học Stanford thực hiện. Nhóm nghiên cứu nhấn mạnh rằng lão hóa không nên chỉ được xem như một đường cong thời gian diễn ra đều đặn. Thay vào đó, chúng ta nên chú ý đến những thay đổi đột ngột xảy ra ở cấp độ phân tử. Đó là thay đổi không tích lũy dần dần mà xuất hiện đột ngột tại những thời điểm nhất định.

Cuộc nghiên cứu đã theo dõi nhóm người tham gia từ 25 đến 75 tuổi trong khoảng thời gian từ một năm đến gần bảy năm. Sau khi quan sát các chỉ số lão hóa khác nhau, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cơ thể trải qua những mất cân bằng đáng kể ở một số độ tuổi nhất định. Kết quả cho thấy hai đỉnh điểm của quá trình lão hóa xảy ra vào khoảng 44 và 60 tuổi. Điều này có nghĩa là giai đoạn lão hóa đáng kể đầu tiên xảy ra vào khoảng 44 tuổi. Làn sóng suy giảm sinh lý thứ hai xảy ra vào khoảng 60 tuổi.

44 tuổi: Làn sóng đầu tiên của sự lão hóa rõ rệt

Nghiên cứu chỉ ra rằng độ tuổi từ giữa 40 là thời điểm đầu tiên cơ thể trải qua sự suy giảm đáng kể. Ban đầu, các nhà khoa học cho rằng điều này có liên quan đến giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ. Nhưng khi phân tích sâu hơn lại thấy nam giới cũng trải qua đỉnh điểm lão hóa tương tự ở cùng độ tuổi.

Sự suy giảm này chủ yếu ảnh hưởng đến hệ tim mạch, cũng như khả năng chuyển hóa caffeine, rượu và chất béo của cơ thể. Đồng thời, da và cơ bắp cũng bắt đầu có những dấu hiệu thoái hóa rõ rệt ở giai đoạn này.

60 tuổi: Đỉnh thứ hai của quá trình lão hóa

Khoảng 60 tuổi, quá trình tăng tốc lão hóa lần thứ hai xảy ra. Nghiên cứu theo dõi hơn 11.000 phân tử trong cơ thể người và phát hiện ra rằng, ở độ tuổi này, có sự sụt giảm hoặc gia tăng đột ngột của hàng nghìn phân tử liên quan đến các vấn đề sức khỏe.

Cụ thể, chức năng trao đổi chất chậm lại, khả năng chuyển hóa carbohydrate và caffeine giảm. Từ đó dẫn đến khó kiểm soát cân nặng, dễ tăng cân và phát triển bệnh tiểu đường. Hệ miễn dịch suy yếu làm giảm khả năng chống lại bệnh tật, khiến cơ thể dễ mắc bệnh nhiễm trùng hơn. Chức năng thận suy giảm dẫn đến khả năng lọc và bài tiết của thận yếu đi rõ rệt.

Hệ xương khớp và cơ bắp cũng xuống cấp. Sụn khớp bị mài mòn, giảm dịch bôi trơn (gây ra tiếng lạo xạo, lụp cụp khi vận động), mất cơ và giảm mật độ xương, dẫn đến nguy cơ cao mắc bệnh xương khớp, loãng xương và gãy xương. Hệ tim mạch chịu áp lực lớn, tiềm ẩn nguy cơ đau tim, suy tim và các bệnh tim mạch tăng đột biến. Thay đổi làn da cũng dễ dàng nhận thấy. Da mỏng hơn, độ đàn hồi giảm mạnh, xuất hiện nhiều nếp nhăn và đồi mồi

Lối sống chính là điểm khác biệt then chốt trong hành trình chống lão hóa bền vững

Photographer: Nguyễn Du (@nguyendu0811)

Dĩ nhiên, đây là một nghiên cứu thống kê. 44 và 60 tuổi chỉ là các giá trị tham khảo gần đúng. Thói quen và hành vi sinh hoạt của mỗi người ảnh hưởng rất lớn đến tốc độ lão hóa. Nó có thể đẩy nhanh hoặc làm chậm quá trình này.

Muốn lão hóa một cách duyên dáng? Bạn nên bắt đầu chuẩn bị từ tuổi 40. Mục đích của nghiên cứu này không phải là gây lo lắng, mà là nhắc nhở mọi người chuẩn bị từ sớm. Ví dụ, mất cơ là một yếu tố chính trong quá trình lão hóa. Vì vậy, việc tăng cường tập thể dục, đặc biệt là tập tạ, bắt đầu từ tuổi 40 có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp và giảm thiểu tác động ở tuổi 44. Chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém. Đó là giảm lượng rượu, chất béo và caffeine ở mức vừa phải có thể bớt gánh nặng chuyển hóa cho cơ thể ở tuổi trung niên.

Sau tuổi 60, cần chú trọng hơn đến việc nạp vào và kiểm soát lượng carbohydrate. Tập thể dục đều đặn để giữ cơ bắp, độ dẻo dai của khớp và sức khỏe tim mạch. Chế độ ăn uống lành mạnh, giảm muối, hạn chế chất béo bão hòa, bổ sung đầy đủ protein (cá, trứng, thịt nạc, các loại đậu) và uống đủ nước để bảo vệ thận. Kiểm tra sức khỏe định kỳ để tầm soát tim mạch, loãng xương và ung thư, đặc biệt sau 60 tuổi. Ngoài ra, việc nuôi dưỡng tinh thần cũng rất quan trọng. Suy nghĩ tích cực, duy trì các mối quan hệ xã hội để giảm stress.

Những phương pháp này chắc chắn không thể ngăn chặn thời gian trôi đi, nhưng chúng có thể giúp bạn vượt qua từng giai đoạn của cuộc đời một cách tốt hơn.