Béo mặt không chỉ là nỗi lo lắng của phái đẹp mà còn cả cánh mày râu. Nếu bạn đang phân vân không biết cách giảm mỡ mặt cho nam nhanh nhất thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây. Harper’s Bazaar Vietnam sẽ mách bạn bí kíp đơn giản để khắc phục tình trạng này.
Mỡ mặt là gì?
Mỡ mặt là sự tích tụ các mô mỡ dư thừa trên khuôn mặt khiến mặt trông tròn trịa và đầy đặn hơn. Những vị trí thường có nhiều mỡ trên mặt là má, cằm và hai bên thái dương.
Tình trạng mỡ tích tụ nhiều khiến cho khuôn mặt của bạn trở nên kém thon gọn và không được nam tính. Vì vậy, để tăng “sức hút” với gương mặt điển trai góc cạnh, bạn cần biết cách giảm mỡ mặt cho nam.
Nguyên nhân gây béo mặt
Để biết cách giảm mỡ mặt cho nam trong 1 tuần, điều quan trọng là bạn phải biết nguyên nhân gây nên tình trạng này. Từ đó lựa chọn được phương pháp giúp gương mặt trông thon gọn hơn.
1. Di truyền
Gen có ảnh hưởng đến quá trình cơ thể lưu trữ chất béo. Một số người bẩm sinh vốn đã có khuôn mặt tròn trịa. Đặc điểm này khiến cho cách làm giảm mỡ mặt cho nam sẽ khó khăn hơn. Tuy nhiên, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện đúng phương pháp thì vẫn đạt được kết quả như mong đợi.
2. Lão hóa
Khi bạn già đi, làn da trở nên kém săn chắc hơn và cơ mặt yếu đi. Sự thay đổi này làm cho da chảy sệ và thay đổi hình dạng khuôn mặt của bạn. Theo thời gian, khuôn mặt trông sẽ tròn hơn. Việc duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này.
3. Tăng cân
Sự thay đổi về cân nặng cũng ảnh hưởng đến các đường nét trên khuôn mặt. Đặc biệt, tăng cân quá nhiều sẽ làm cho mặt trông béo hơn.
>>> Đọc thêm: 10 CÁCH GIẢM CÂN CHO NGƯỜI MẬP NƯỚC VÔ CÙNG HIỆU QUẢ
Cách giảm mỡ mặt cho nam nhanh nhất là gì?
Theo các chuyên gia, cách làm giảm mỡ mặt cho nam an toàn và hiệu quả nhất chính là việc thực hiện những thay đổi lối sống sau đây:
• Hãy thử các bài tập cho cơ mặt như phồng má, mím môi hoặc cuộn hàm.
• Tập thể dục thường xuyên và tập trung vào các bài tập tim mạch để giảm cân.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với nhiều chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu.
• Ngủ ít nhất 8 tiếng để giữ cơ thể khỏe mạnh và tránh bọng mắt.
>>> Đọc thêm: NƯỚC ÉP CẦN TÂY CÓ GIÚP GIẢM BÉO MẶT?
Cách giảm mỡ mặt cho nam trong 1 tuần với các bài tập cơ mặt
Một nghiên cứu vào năm 2014 cho thấy thực hiện các bài tập cho khuôn mặt có thể giúp giảm mỡ mặt vì những bài tập này tập trung hơn vào việc làm săn chắc các vùng như má, quai hàm, cổ, mí mắt.
1. Bài tập cuộn hàm (frankenstein jaw rolls)
Thực hiện bài tập cuộn hàm thường xuyên sẽ làm thon gọn đường viền hàm dọc theo hai bên khuôn mặt và má trên.
Bước 1
• Giữ cố định khuôn mặt, đẩy hàm dưới về phía trước xa nhất có thể.
Bước 2
• Bắt đầu xoay hàm từ từ theo chuyển động tròn. Xoay theo chiều kim đồng hồ cho đến khi bạn hoàn thành 20 vòng tròn, sau đó đổi hướng ngược lại.
>>> Đọc thêm: 15 KIỂU TÓC ĐẸP CHO MẶT TRÒN NAM ĐƯỢC ƯA CHUỘNG NHẤT
2. Bài tập phồng má (puffer fish press)
Bạn có thể thử cách giảm mỡ mặt cho nam với bài tập này để làm giảm mỡ má ở hai bên mặt.
Bước 1
• Chụm môi, phồng cả hai má và dùng một tay kéo căng vùng da quanh môi.
Bước 2
• Dùng tay còn lại thực hiện động tác nhấn phồng. Hãy nhẹ nhàng ấn một bên má và chuyển sang má bên kia.
Bước 3
• Thực hiện các lần nhấn phồng trong 30 giây.
3. Bài tập mím môi
Đây là một bài tập cơ mặt đơn giản và không xâm lấn dành cho nam giới để làm săn chắc và thon gọn khuôn mặt.
Bước 1
• Mím môi thật chặt, sau đó đẩy chúng về phía trước. Hút má vào trong và vẫn giữ cho môi trề ra.
Bước 2
• Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại 5 lần/ngày.
4. Bóp má sóc chuột (chipmunk cheek squeeze)
Nếu bạn có đôi má phúng phính thì bài tập chipmunk cheek squeeze phù hợp nhất với bạn.
Bước 1
• Hãy đẩy đầu ra sau đồng thời đẩy cằm về phía trước. Sau đó bạn bóp vào cả hai má cho đến khi da căng ra tối đa và giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
Bước 2
• Lặp lại bài tập 10 – 15 lần và thực hiện tương tự mỗi ngày.
5. Kết hợp các bài tập cardio
Cách giảm béo mặt cho nam là kết hợp tập luyện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe… để giảm cân tổng thể. Theo đó, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ được cải thiện và mang lại khuôn mặt thon gọn, trẻ trung.
>>> Đọc thêm: 15 CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC CỰC KỲ ĐƠN GIẢN
Cách làm giảm mỡ mặt cho nam qua chế độ ăn uống
Khi ăn uống lành mạnh, bạn không chỉ giảm cân mà còn giữ được làn da và cơ mặt săn chắc.
1. Cách giảm béo mặt cho nam: Nên ăn thực phẩm nào?
Hãy ăn những thực phẩm giàu chất xơ, protein nạc, chất béo tốt và vitamin.
• Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau xanh.
• Protein nạc có trong thịt gà, đậu phụ và trứng.
• Chất béo lành mạnh có trong bơ, các loại hạt, quả hạch và dầu oliu.
• Trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất cùng chất chống oxy hóa lành mạnh.
>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 65 MÓN ĂN VẶT GIẢM CÂN LÀNH MẠNH, HIỆU QUẢ
2. Cách giảm mỡ mặt cho nam: Thực phẩm nào nên tránh?
Bạn hãy cố gắng ăn ít carbs tinh chế, thực phẩm chứa nhiều natri, rượu và các món có đường.
• Carbs tinh chế có trong bánh mì trắng và mì ống, có thể khiến bạn tăng cân.
• Thực phẩm chứa nhiều natri sẽ dẫn đến giữ nước và làm sưng mặt. Hãy hạn chế ăn đồ ăn quá mặn, nước tương và thịt ướp muối.
• Uống rượu gây tăng cân, mất nước và giữ nước. Kết quả là mỡ trên khuôn mặt của bạn có thể lộ rõ hơn. Hãy cân nhắc các lựa chọn đồ uống thay thế như nước lọc hoặc đồ uống không đường.
• Thức ăn và đồ uống có đường thường bổ sung thêm calo, dẫn đến tăng cân, làm tăng mỡ mặt. Hãy chọn ăn trái cây có vị ngọt tự nhiên thay thế.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN NƯỚC ÉP RAU CỦ GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐÁNH TAN MỠ BỤNG
Cách giảm mỡ má mặt cho nam bằng việc thay đổi lối sống
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng góp phần làm giảm mỡ mặt.
1. Cách giảm mỡ mặt cho nam trong 1 tuần bằng cách uống nhiều nước
Uống đủ nước có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no và tránh ăn quá nhiều. Ngoài ra, nó còn giúp thải độc tố và tăng cường sức khỏe làn da.
2. Ngủ đủ giấc, cách giảm mỡ mặt cho nam nhanh nhất
Giấc ngủ chất lượng là chìa khóa để cân bằng cân nặng và kiểm soát hormone. Bạn hãy ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tốt hơn và giảm béo mặt.
3. Kiểm soát căng thẳng
Kiểm soát căng thẳng có thể ngăn chặn việc ăn uống theo cảm xúc và tăng cân. Hãy thử thiền định hoặc tập yoga để giảm căng thẳng và sống một cuộc sống cân bằng hơn.
4. Hạn chế rượu bia
Uống rượu bia quá mức có thể dẫn đến tích tụ chất béo. Bởi vì hầu hết đồ uống có cồn đều chứa calo mà không cung cấp cho bạn bất kỳ chất dinh dưỡng cần thiết nào. Do đó, bạn nên hạn chế uống rượu bia và thay thế bằng đồ uống lành mạnh.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC CHANH GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VÀ 7 THỨC UỐNG DỄ LÀM
Một số cách giảm mỡ má mặt cho nam khác
1. Chọn kiểu tóc phù hợp
Một số kiểu tóc có thể tôn lên đường nét khuôn mặt và “che giấu” mỡ mặt. Bạn hãy thử các kiểu tóc mái lệch, cắt layer hoặc tạo sóng nhẹ để “kéo” khuôn mặt trông dài hơn, bớt đầy đặn hơn.
2. Để râu
Các chuyên gia thẩm mỹ cho rằng để râu cũng là một cách giảm mỡ mặt cho nam dễ dàng. Cụ thể, những kiểu để râu ria tập trung quanh miệng và cằm, được cắt tỉa tạo dáng cẩn thận cũng giúp tổng thể khuôn mặt trông nam tính, lịch lãm.
3. Kỹ thuật trang điểm
Trang điểm đúng cách cũng giúp cho khuôn mặt trông thon gọn hơn. Bạn nên đánh đường viền để làm nổi bật xương gò má, hàm và hai bên mũi. Đánh sáng vùng trung tâm khuôn mặt để có diện mạo sắc nét, cuốn hút.
4. Đeo phụ kiện phù hợp
Chọn phụ kiện thời trang phù hợp để phân tán sự tập trung quá mức vào khuôn mặt tròn. Ví dụ, khuôn mặt của bạn có hình vuông thì việc đeo kính gọng tròn sẽ giúp làm mềm mại các đường nét góc cạnh của mặt.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG MỠ THỪA
Điều trị bệnh lý, cách giảm mỡ má mặt cho nam
Nếu việc thay đổi chế độ ăn uống và tập thể thao không tạo ra sự khác biệt, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe. Dị ứng, nhiễm trùng da do vi khuẩn gọi là viêm mô tế bào hoặc vấn đề về xoang sẽ không gây tăng cân nhưng vẫn có thể gây sưng mặt. Những bệnh lý này đều có thể điều trị được.
Phẫu thuật thẩm mỹ
Các phương pháp điều trị không phẫu thuật như tiêm và laser có thể làm giảm mỡ mặt và cải thiện độ săn chắc của da mặt. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn phẫu thuật như hút mỡ và căng da mặt. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến từ chuyên gia thẩm mỹ để biết được phương pháp nào phù hợp với bạn và thực hiện ở nơi uy tín.
Cách giảm mỡ mặt cho nam sẽ mang đến hiệu quả nếu bạn nhất quán trong tập luyện, ăn uống và thay đổi lối sống lành mạnh. Chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể trên khuôn mặt. Chúc bạn thành công!
>>> Đọc thêm: TIẾT LỘ 7 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CHO TẠNG NGƯỜI KHÓ GIẢM CÂN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar
