Chúng ta thường quan niệm, càng lớn tuổi, trí nhớ và khả năng tư duy của con người sẽ giảm sút như một quy luật không thể tránh khỏi. Thật ra, các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày mà bạn cứ ngỡ là vô hại như lười vận động, làm việc quá sức khi bị ốm… mới là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hoạt động của bộ não.
Khác với những cơ quan còn lại, bộ não vẫn không ngừng sinh trưởng và phát triển thậm chí khi bạn đã trưởng thành. Những tế bào thần kinh mới liên tục được sản sinh và nhanh chóng hình thành mối liên kết chặt chẽ. Điều đó giúp bạn luôn dễ dàng tiếp thu cái mới cũng như vận dụng những kiến thức cũ. Do đó, bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa ở não bộ bằng cách tăng cường những thói quen sinh hoạt tích cực và thường xuyên rèn luyện trí não. Hãy cùng Bazaar điểm qua phong cách sống lành mạnh nhằm duy trì tư duy sắc bén.
Không ngừng học tập
Tiếp thu thêm kiến thức mới cũng là một phương pháp giúp tư duy phát triển hiệu quả. Học hỏi những điều mới lạ sẽ khiến vỏ não tạo nhiều không gian hơn để quản lý chúng. Điều đó không chỉ góp phần giúp bộ não hoạt động nhiều hơn mà còn mang đến những trải nghiệm thú vị hơn cho cuộc sống. Vậy cuối tuần này, bạn còn chờ gì nữa mà không thử “phiêu” một chút ở những buổi học guitar điện hay thử sức mình ở lĩnh vực sơn dầu?
Giao tiếp xã hội
Một nghiên cứu tại Thụy Điển gần đây đã chứng minh những người thường xuyên giao tiếp xã hội sẽ giảm 60% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Qua quá trình giao tiếp xã hội, những chất chống tổn thương sẽ được sản sinh nhiều hơn, giúp não bộ của bạn ngăn ngừa việc hình thành các hormone gây căng thẳng.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn được thư giãn. Khi đó, các tế bào thần kinh sẽ liên tục vận hành, sắp xếp những dữ liệu trong ngày. Nhờ đó, ngày hôm sau, não bộ có thể sẵn sàng đón nhận thông tin mới, đồng thời có thể nhanh chóng truy tìm thông tin cũ khi cần thiết. Do đó, ngủ sâu và đủ giấc giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Không chỉ có giấc ngủ vào buổi tối, những giấc ngủ ngắn vào giữa ngày cũng có tác dụng tương tự.
Luôn luôn thách thức bản thân
Thiên tài Einstein từng nói: “Bất kỳ người nào đọc quá nhiều và sử dụng não quá ít, thường có khuynh hướng lười tư duy”. Do vậy, hãy luôn thách thức bộ não, dù chỉ với những nhiệm vụ nhỏ thường ngày. Chẳng hạn như tính nhẩm, suy nghĩ cách làm mới bàn làm việc… Đừng bao giờ hài lòng với những việc đơn điệu, dễ đoán biết. Càng có nhiều thách thức và điều mới lạ, bộ não sẽ phải hoạt động nhiều hơn để tìm giải pháp hay thích nghi với chúng. Nhờ đó, tư duy của bạn sẽ càng nhạy bén hơn.
Tăng cường sức tập trung
Trí nhớ, sức tập trung và thời gian tập trung ngày càng giảm sút là những dấu hiệu đầu tiên của việc thoái hóa chức năng não. Điều đó có thể xảy ra bất kể bạn đang ở độ tuổi nào, có chịu tác động của stress và vấn đề tâm lý hay không. Để cải thiện khả năng tư duy, bạn có thể chọn những trò giải trí có tính chất kích thích sự tập trung và phân tích như giải ô chữ, chơi sudoku…
Bên cạnh đó, hãy thường xuyên luyện tập thiền định. Bộ môn này không những giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn tăng cường mức độ tập trung, giúp tinh thần và trí não bạn minh mẫn hơn.
Tập luyện thể dục
Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng việc tập luyện thể dục, thể thao có thể giúp cải thiện trí nhớ và giúp cho não bộ không bị lão hóa. Bên cạnh đó, những bài tập thể dục còn có thể giúp các tế bào thần kinh mới được sản sinh. Bạn có thể chọn các bộ môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe đạp… để giúp tăng cường sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.
Loại bỏ stress
Căng thẳng trong công việc và cuộc sống ở mức độ nhẹ có thể đóng vai trò tạo động lực cho bạn phấn đấu. Tuy nhiên, stress kéo dài hoặc lặp đi lặp lại thường xuyên có thể khiến bạn mất trí nhớ ngắn hạn hay gây ra bệnh Alzheimer. Có nhiều cách để bạn loại bỏ stress như ngâm mình vào bồn tắm có pha tinh dầu, lên kế hoạch đi du lịch với gia đình, giải tỏa tâm sự với bè bạn…
Vitamin D3
Không chỉ có khả năng giảm độc tố trong não, vitamin D3 còn có thể tăng cường lượng glutathione giúp giải độc. Ngoài ra, vitamin D3 còn làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào não bộ. Bạn có thể bổ sung vitamin D3 cho cơ thể bằng cách tắm nắng vào buổi sáng sớm. Hơn nữa, để đảm bảo cơ thể có đủ lượng vitamin D3 cần thiết, bạn nên dùng thêm viên bổ sung với liều lượng 5000 IU mỗi ngày.
Các application hữu ích
Try To Remember: Mỗi ngày dành từ 15 đến 20 phút tập luyện với Try to Remember sẽ giúp bạn nhớ tên người, vị trí đồ vật… lâu hơn.
Mirror Read: Bên cạnh đòi hỏi kỹ năng đọc thông thường, Mirror Read sẽ yêu cầu bạn mã hóa những dòng chữ đã phản chiếu qua gương. Hai ứng dụng trên có giá 0.99 đô-la Mỹ (khoảng 21.000 đồng) và có thể mua trên AppStore.
Brain Trainer by Lumosity.com: Gồm 10 trò chơi tập luyện trí não, giúp bạn nâng cao khả năng tập trung, xử lý tình huống, tốc độ xử lý thông tin… Download miễn phí tại AppStore.
Bài: Joyce Nguyễn. Ảnh: Getty Images
