Ảnh: Weibo @嘉行迪丽热巴工作室
Địch Lệ Nhiệt Ba vừa tiết lộ: “Chị chỉ cần không ăn tối là đã giảm được 3kg”. Thông tin này khiến nhiều người trường kỳ ăn kiêng để giảm cân ngao ngán. Phải chăng, giảm cân thành công cần được trời phú cho mã gen tốt như mỹ nhân Tân Cương? Hãy cùng tìm hiểu liệu nhịn ăn có phải giải pháp tốt để giảm cân hay không.
Địch Lệ Nhiệt Ba chỉ cần nhịn ăn tối là giảm 3kg
Trong hậu trường phim Đất Xanh Sinh Cú, khi Trần Tinh Húc tò mò hỏi bạn diễn rằng cô đã làm gì để giảm cân nhanh đến vậy, Địch Lệ Nhiệt Ba đáp: “Không ăn tối là được.” Với người có cơ địa dễ tăng cân như Trần Tinh Húc, phải theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện cường độ cao mỗi ngày, câu trả lời của Địch Lệ Nhiệt Ba như giáng một “đòn chí mạng” vào trái tim anh. Cả đoàn phim phải bật cười.
Rõ ràng, nữ chính Đất Xanh Sinh Cú vô cùng mảnh mai trong các cảnh phim, đặc biệt là cách phân cảnh hành động. So với hình ảnh trên phim của cô, Nhiệt Ba trong sự kiện quảng bá phim có da có thịt hơn hẳn. Có lẽ, sau khi đóng máy, không còn áp lực lên hình, Nhiệt Ba đã thoải mái và ăn uống có phần thả lỏng hơn.
Nhịn ăn tối có thực sự giúp giảm cân?
Ảnh: Weibo @嘉行迪丽热巴工作室
Xét ở góc độ khoa học, việc nhịn ăn tối không hẳn là phép màu giảm cân, dù nó có thể phát huy hiệu quả trong một số trường hợp.
Khi cắt giảm bữa tối, tổng lượng calo trong ngày giảm xuống, buộc cơ thể phải dùng đến năng lượng dự trữ; đồng thời mức insulin ban đêm giảm, giúp hạn chế tích trữ mỡ. Khoảng thời gian nhịn ăn kéo dài kích hoạt Intermittent Fasting (nhịn ăn gián đoạn), hỗ trợ cơ thể bước vào trạng thái tự đốt mỡ.
Dù vậy, phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người. Nhịn ăn dễ gây cồn cào, mất ngủ khi cơ thể chưa quen, dẫn đến ăn bù vào sáng hôm sau hoặc tăng cảm giác thèm ngọt. Với người có đường huyết thấp, nhịn ăn có thể gây hạ đường huyết trong đêm và gây nguy hiểm đến tính mạng.
Cách Địch Lệ Nhiệt Ba nhịn ăn để giảm cân có thể rất hiệu quả với cô, nhưng không phải là công thức an toàn cho tất cả mọi người áp dụng.
Cách tốt hơn để áp dụng phương pháp nhịn ăn giảm cân là nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)
Ảnh: Weibo @嘉行迪丽热巴工作室
Nếu muốn giảm cân bằng cách nhịn ăn như Địch Lệ Nhiệt Ba, bạn có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 14:10 hoặc 16:8. Có nghĩa rằng ăn trong 10 tiếng đồng hồ và nhịn 14 tiếng, hoặc ăn trong 8 tiếng và nhịn 16 tiếng đồng hồ.
Cách thực hiện: Thay vì cắt hoàn toàn bữa tối, hãy ăn tối sớm khoảng 5-6 giờ chiều. Buổi sáng, bỏ qua bữa sáng và chỉ ăn trưa. Quá trình ngủ nghỉ ban đêm sẽ hỗ trợ bạn nhịn ăn mà không cảm giác quá gồng mình.
Lựa chọn thực phẩm: Ưu tiên các món nhẹ như súp, salad ít sốt. Sau khi ăn tối, tuyệt đối không snack hay dùng thêm thức uống có đường, rượu bia vì thức uống cũng có calo. Trong bữa trưa và bữa tối, đảm bảo bạn dùng các món ăn nhiều đạm như thịt cá, thức ăn có chỉ số GI thấp như rau xanh và tinh bột phức tạp, tránh tinh bột trắng và đồ chiên rán. Dùng thức ăn có chỉ số GI thấp sẽ giúp đảm bảo duy trì hàm lượng đường
Giảm bớt cảm giác cồn cào bụng: Khi bạn cảm thấy cồn cào bụng, uống một ly nước ấm giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hóa.
Ảnh: Weibo @嘉行迪丽热巴工作室
Kết hợp thêm 20-30 phút đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày, hoặc tập các bài đơn giản như plank, squat, giãn cơ tại nhà, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi mà không cần đấu tranh nội tâm. Và cuối cùng, nhớ đi ngủ sớm. Ngủ trước 10g là bí mật giảm cân ít ai nhắc tới, bởi thiếu ngủ làm tăng hormone thèm ăn và khiến hành trình giữ dáng trở nên khó khăn hơn.
Câu chuyện giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn của Địch Lệ Nhiệt Ba thoạt nghe thì có thể phức tạp, nhưng thực ra có thể không cực đoan như bạn nghĩ. Chỉ càn một chút điều tiết là bạn cũng có thể áp dụng
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:
- Đất Xanh Sinh Cú của Địch Lệ Nhiệt ba nhiệt độ cao nhưng lượt xem thấp
- Phim Đất Xanh Sinh Cú của Địch Lệ Nhiệt Ba, Trần Tinh Húc được khen ngay từ tập đầu
- Chân váy voan dài mặc với áo gì cho đẹp như Địch Lệ Nhiệt Ba?
Harper’s Bazaar Việt Nam
