5 phương pháp rèn luyện tính kiên nhẫn

Phương pháp rèn luyện tính kiên nhẫn, bạn biết chưa? Ảnh: Pexels

Kiên nhẫn là một đức tính ai cũng muốn sở hữu.

Một số người bẩm sinh đã kiên nhẫn hơn những người khác. Theo Tiến sĩ Geoffrey Gold, nhà tâm lý học tại Therapists of New York, những người có một số đặc điểm nhất định dễ thích nghi với sự bất định hơn. Hoặc họ sẵn sàng trao cho người khác sự tin tưởng và thấu hiểu.

Tuy nhiên, kiên nhẫn không nhất thiết là bẩm sinh. Nó có thể được học, được luyện, được trau dồi. “Đó là một kỹ năng cảm xúc, ví dụ như sử dụng sự đồng cảm và tập trung để chung sống hòa bình với sự buồn chán, thất vọng, lo lắng hay những cảm xúc khác”, ông nói.

Nếu chờ đợi không phải là sở trường của bạn, sau đây là một số mẹo giúp bạn kiên nhẫn hơn trong cuộc sống hàng ngày.

5 phương pháp rèn luyện tính kiên nhẫn

1. Định nghĩa lại “thế nào là kiên nhẫn” trong tâm trí bạn

Nếu bạn cho rằng kiên nhẫn là luôn thấu hiểu, không bao giờ cáu gắt, và giữ được bình tĩnh dù có chuyện gì xảy ra, thì cũng chẳng lấy làm lạ khi bạn xem đó là việc bất khả thi. Định nghĩa này không thực tế hay chân thành. Và nó cũng không phải là tiêu chuẩn mà chúng ta nên hướng tới.

Ý nghĩa của “kiên nhẫn” là học cách từ bỏ nhu cầu kiểm soát mọi thứ. “Những người thiếu kiên nhẫn thường thiếu khả năng chấp nhận”, nhà tâm lý học Fanny Tristan, người sáng lập Restority Space tại Tp. New York (Mỹ), chia sẻ. “Nếu bạn không sẵn lòng chấp nhận rằng một việc gì đó sẽ mất quá nhiều thời gian, và không cam tâm rằng cần có thời gian để hiểu một công nghệ hoặc khái niệm mới, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy thất vọng, mất kiên nhẫn và tức giận”.

“Mặt khác, những người dường như thuận theo tự nhiên thường thoải mái và vững vàng hơn vì họ hiểu rằng cuộc sống thực tế rất hỗn loạn”, Tristan nói. Những người này hiểu rằng một lỗi máy móc có thể làm hỏng cả ngày làm việc. Hoặc người họ thầm thương trộm nhớ có thể không trả lời tin nhắn ngay lập tức. Không phải họ vốn dĩ thích sự bất trắc của cuộc sống, nhưng họ biết cách đối phó với những sự kiện bất ngờ này thay vì cứ ủ rũ cả ngày.

2. Thoát khỏi suy nghĩ của chính mình và suy nghĩ theo góc nhìn của người khác

Lý do chính khiến mọi người cảm thấy bồn chồn khi mọi việc không diễn ra như ý muốn là gì? Cả hai chuyên gia đều cho rằng tất cả chúng ta đều có một loạt những điều “nên” hiện sẵn trong đầu. Nhân viên bán hàng nên làm việc nhanh hơn. Bạn cùng phòng nên rửa chén vào cuối ngày. Vết thương nên lành trong vòng vài ngày sau khi đi khám bác sĩ…

Nhưng ngay cả khi mọi thứ được cho là sẽ diễn ra theo cách này, chúng vẫn có thể không diễn ra theo cách bạn mong đợi. Tiến sĩ Gold cho biết sự thiếu kiên nhẫn bắt nguồn từ “năng lượng vị kỷ”. Đó là khi bạn quá tập trung vào cuộc sống của mình đến mức nghĩ rằng mọi người xung quanh phải làm theo ý bạn. Khi bạn cảm thấy bực bội vì điều gì, thật khó để giữ bình tĩnh và lờ đi sự thật rằng những người khác cũng đang phải đối mặt với những vấn đề và rắc rối của riêng họ.

Cả hai chuyên gia đều đồng ý rằng việc vun đắp sự đồng cảm cũng quan trọng không kém việc chấp nhận. Thay vì ngay lập tức cáu gắt, thở dài thành tiếng, hay nói điều gì đó nặng nề khó nghe, hãy dừng lại! Ngay lập tức nghĩ về khía cạnh của đối phương. Có thể nhân viên pha chế cà phê chậm chạp cho bạn vì họ vừa mới làm xong 10 đơn hàng lớn cho các “shipper” giao hàng. Hoặc bạn cùng phòng của bạn vừa có một ngày tồi tệ.

Ai cũng có “nỗi khổ” của họ. Bạn cũng vậy mà! Thay đổi góc nhìn có thể giúp bạn nhận ra rằng hầu hết những phiền toái trong cuộc sống không phải là chuyện cá nhân và nhiều khi không đáng để tức giận.

3. Sống chậm lại và bắt đầu bằng các chuyển động cơ thể

Lời khuyên này nghe có vẻ trái ngược: Khi mọi thứ trở nên cấp bách hoặc quá tải, việc chậm lại dường như là điều cuối cùng có ý nghĩa. Nhưng vội vã quá mức sẽ báo hiệu cho cơ thể lẫn tâm trí bạn rằng: Một cuộc khủng hoảng đang xảy ra, và cần phải được giải quyết ngay lập tức! Điều này chỉ khiến bạn thêm bực bội, bồn chồn và lo lắng.

Nếu bạn chậm lại, tâm trí đang quay cuồng của bạn cũng sẽ giảm tốc theo. Nó có thể đơn giản như việc kiềm chế ham muốn chen ngang trước mặt ai đó trên vỉa hè. Hay hít thở sâu trước khi phàn nàn với người giao hàng về sự chậm trễ của anh ta. Hoặc đơn giản là chậm lại trong các công việc hàng ngày như nói, nhai thức ăn, viết hoặc nhắn tin. Những điều này có thể giúp bạn rèn luyện tính kiên nhẫn.

“Khi bạn cảm thấy kiểm soát được cơ thể mình, bạn có thể bắt đầu bình tĩnh lại”, Tristan nói. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và xử lý mọi rắc rối nhẹ nhàng hơn.

4. Sử dụng cơ thể của bạn để giải phóng năng lượng bồn chồn

Ngay cả khi bạn đã kiên nhẫn chờ đợi, sự thiếu kiên nhẫn của bạn vẫn sẽ tiếp tục tích tụ cho đến khi bạn hoàn toàn mất kiên nhẫn. “Năng lượng cáu kỉnh và tức giận sẽ tích tụ trong cơ thể bạn. Và bạn phải tìm cách giải phóng nó”, Tristan giải thích. Đó là lý do tại sao đôi khi chúng ta mất kiểm soát và nổi giận, la mắng người khác, hoặc thậm chí đăng những bài viết dài lê thê trong nhóm/trang cá nhân để trút giận.

Việc tự làm mình xao nhãng bằng cách chú tâm vào một thứ gì hoặc cảm giác khác thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh lại, cũng như tránh phản ứng theo cách mà bạn sẽ hối tiếc. Chẳng hạn như xoay bút hoặc bóp một quả bóng giảm căng thẳng khi bạn bị kẹt xe.

Các chuyên gia thậm chí còn gợi ý rằng bạn có thể điều chỉnh “nhiệt độ”. Chẳng hạn như cầm đá viên hoặc tắm nước lạnh hoặc nước nóng. Nghe có vẻ hơi vô lý? Nhưng những phương pháp này thực sự có cơ sở khoa học. Chúng có thể nhanh chóng xoa dịu cảm xúc của bạn, cho bộ não cơ hội xử lý sự thất vọng một cách linh hoạt.

5. Không làm gì cả. Sự thoải mái đôi khi là cách tốt nhất để luyện tính kiên nhẫn.

Trở thành một người kiên nhẫn hơn không phải là điều có thể đạt được chỉ sau một đêm hay với vài buổi thiền chánh niệm. Bạn phải tiếp tục chịu đựng sự bất định và buồn chán mà không phàn nàn. Điều này khó hơn bạn nghĩ trong nền văn hóa bận rộn và luôn tất bật ngày nay.

Chúng ta thường nhảy từ việc này sang việc khác theo thói quen. Thức dậy, kiểm tra điện thoại, pha cà phê, rồi bắt đầu làm việc. Dòng chảy liên tục này khiến não bộ quen với việc chờ đợi những hành động bất tận. Và rồi bạn sẽ cáu kỉnh khi nhịp độ chậm lại, gián đoạn hay tắc nghẽn. Đây là lý do tại sao việc luyện tập phương pháp rèn luyện tính kiên nhẫn có chủ đích lại hiệu quả đến kinh ngạc.

Sau bữa sáng cùng bạn bè cuối tuần này, sao không dành buổi chiều để thư giãn, không kế hoạch, không việc phải làm, không áp lực? Hoặc, hãy dành 10 phút mỗi ngày để “ngắt kết nối” cũng như không sử dụng điện thoại hay dán mắt vào màn hình.

Những phương pháp rèn luyện tính kiên nhẫn này dạy cho tâm trí bạn một bài học quý giá. Mọi thứ đều ổn. Bạn thực sự có thời gian rảnh rỗi. Bạn càng tin vào điều này, sự bất tiện và chậm chạp sẽ càng ít ảnh hưởng đến sự an lạc trong tâm trí bạn.