Top 6 loại thực phẩm giải cứu làn da khỏi cảnh cháy nắng

Cùng khám phá top các loại thực phẩm tốt cho da cháy nắng

1. Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều beta carotene, một sắc tố mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A – chất dinh dưỡng giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Là một chất chống ô-xy hóa, beta carotene có thể giúp bảo vệ da khỏi bị cháy nắng và làm chậm quá trình lão hóa da bằng cách cải thiện độ đàn hồi, độ ẩm, kết cấu, nếp nhăn và đốm đồi mồi.

Một cốc nước ép cà rốt (236 gram) cung cấp hơn 250% DV (Daily Value – Giá trị dinh dưỡng hàng ngày) cho vitamin A, chủ yếu dưới dạng carotenoid như beta carotene, 20% DV cho vitamin C… Vitamin C là chất dinh dưỡng hòa tan trong nước cần thiết cho quá trình sản xuất collagen. Hợp chất này là protein dạng sợi dồi dào nhất trong cơ thể, mang lại độ đàn hồi và sức khỏe cho làn da. Ngoài ra, Vitamin C còn bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV từ bên trong.

2. Cà chua

Trái này là nguồn lycopene dồi dào – một loại carotenoid có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Lycopene hoạt động như chất chống ô-xy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do gây tổn thương tế bào da và làm dịu viêm đỏ sau khi bị cháy nắng. Một nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung 55g sản phẩm từ cà chua giàu lycopene kèm 10g dầu ô liu mỗi ngày trong 12 tuần, giúp giảm rõ rệt mức độ đỏ da do ánh nắng so với nhóm không ăn.

Bên cạnh tác dụng làm dịu da, lycopene còn được chứng minh có khả năng ngăn ngừa nguy cơ mắc một số loại ung thư da. Vì vậy, cà chua không chỉ là làm tăng hương vị món ăn mà còn là “trợ thủ” giúp phục hồi và bảo vệ làn da sau khi tiếp xúc nhiều với nắng biển.

Ảnh: Pixabay

3. Lựu

Đây là loại trái cây giàu polyphenol – chất dinh dưỡng chống ô-xy hóa mạnh mẽ có trong thực vật, giúp cải thiện sức khỏe từ trong ra ngoài. Không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể, lựu còn mang lại nhiều lợi ích trong việc bảo vệ và phục hồi làn da sau khi cháy nắng. Một nghiên cứu chỉ ra, việc sử dụng nước ép hoặc chiết xuất từ lựu giúp tăng ngưỡng UVB cần thiết để gây đỏ da, tức là làn da trở nên “chịu nắng” tốt hơn.

Điều này cho thấy, lựu có khả năng làm giảm các tổn thương tế bào do tia cực tím gây ra, từ đó làm dịu tình trạng viêm đỏ, rát bỏng thường gặp sau khi tiếp xúc với ánh nắng.

Bạn có thể bổ sung lựu vào chế độ ăn hàng ngày thông qua nước ép, ăn cùng salad hay tráng miệng, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh sau những ngày dài đi biển.

Đừng chủ quan với 8 tác hại của quả lựu!

Ảnh: Onder Ortel/Unsplash

4. Cam

Cam là nguồn dưỡng chất tuyệt vời giúp làm dịu làn da sau khi cháy nắng. Một ly nước cam có thể cung cấp đến 15% nhu cầu vitamin D mỗi ngày, có khả năng giảm nhanh tình trạng viêm do cháy nắng. Ngoài ra, cam còn giàu chất chống ô-xy hóa, polyphenol và giúp cấp nước hiệu quả cho cơ thể. Polyphenol trong cam giúp giảm tác hại của tia UVA và UVB lên da, hỗ trợ hạn chế tổn thương tế bào da do nắng gây ra.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy, việc bổ sung cam và các loại trái cây họ cam quýt thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư biểu mô tế bào đáy – một dạng ung thư da phổ biến. Vừa ngon miệng vừa lành mạnh, nước cam là lựa chọn lý tưởng cho làn da sau những ngày nắng gắt.

5. Trà xanh

Có thể xem đây là “thần dược” làm dịu da khi sau bị cháy nắng nhờ hàm lượng cao chất chống ô-xy hóa, polyphenol và catechin. Các chất này giúp trung hòa gốc tự do – nguyên nhân gây tổn thương tế bào da, viêm đỏ và lão hóa sớm do ánh nắng. Đặc biệt, EGCG – hoạt chất mạnh nhất trong trà xanh – đã được chứng minh có khả năng giảm tổn thương tế bào và hỗ trợ phục hồi làn da sau cháy nắng.

Ngoài ra, trà xanh chứa vitamin E giúp cấp ẩm cho da khô nứt và tăng hiệu quả bảo vệ da khi kết hợp với vitamin C. Các khoáng chất như kali, magie, kẽm và canxi trong trà xanh cũng góp phần cân bằng và phục hồi làn da sau khi tiếp xúc nhiều với ánh nắng.

Bạn có thể uống trà xanh mỗi ngày hoặc sử dụng chiết xuất của nó để làm dịu da nhanh chóng và hiệu quả.

Nhắc đến làm đẹp kiểu Nhật, không thể bỏ qua trà xanh (matcha).

6. Quả bơ

Loại trái cây tuyệt vời này là “siêu thực phẩm” nhờ chứa gần 20 loại vitamin và khoáng chất, nổi bật là vitamin E, C và biotin – các thành phần thường thấy trong các sản phẩm chăm sóc da. Vitamin E và C có tác dụng làm sáng, phục hồi da, trong khi biotin giúp ngăn ngừa tình trạng khô ráp, bong tróc.

Ngoài ra, bơ còn giàu a-xít béo thiết yếu và chất chống ô-xy hóa, giúp làm dịu viêm da, hỗ trợ giảm đỏ và rát sau khi cháy nắng. Các loại dầu tự nhiên trong bơ còn có khả năng dưỡng ẩm sâu, giúp phục hồi độ đàn hồi và ngăn ngừa nếp nhăn. Sau khi đi biển, bạn có thể trộn nửa quả bơ nghiền với nha đam (bỏ vỏ) để làm mặt nạ hoặc thoa lên vùng da cháy nắng, giúp làm mát tức thì và hỗ trợ tái tạo da hiệu quả.