Những loại trái cây nào không nên ăn khi giảm cân?
Giảm cân là quá trình cần nhiều sự quyết tâm và kiên trì. Trong đó, chế độ ăn uống là một trong những yếu tố cần thiết quyết định kết quả giảm cân. Nhiều người muốn biết những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân là gì. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm loại trái cây nào không nên ăn khi giảm cân nhé!
Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân là loại nào?
Các chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng ăn nhiều trái cây và rau củ phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân. Trái cây chứa ít calo và đường so với các thực phẩm ngọt đã qua chế biến. Trái cây còn chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây đều thích hợp với thực đơn giảm cân. Dưới đây là những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.
1. Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân: sầu riêng
Sầu riêng là một trong những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân. Sầu riêng chứa nhiều calo, chất béo và carbs. 1 quả sầu riêng chín (đã tách vỏ) nặng khoảng 240g cung cấp 352 calo, 66g carbs và 13g chất béo. Sầu riêng còn là loại quả có lượng đường tương đối cao. Hai loại đường chính trong sầu riêng là fructose và glucose. Tìm hiểu Ăn sầu riêng có béo không?
Nếu bạn ăn nhiều sầu riêng sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân mất kiểm soát. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả giảm cân của bạn.
Do vậy, khi đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn không nên hoặc cần hạn chế ăn sầu riêng. Bạn cũng có thể trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng về việc ăn sầu riêng trong khẩu phần ăn kiêng của mình.
>>> Đọc thêm: ĂN TRÁI CÂY GÌ ĐỂ GIẢM CÂN, ĐẸP DÁNG, ĐẸP DA? 11 LOẠI GIẢM BÉO
2. Quả nhãn và vải
Ảnh: Jovee
Nhãn và vải là 2 loại trái cây có tính nóng. Tuy chứa nhiều nước nhưng 2 loại trái cây này lại có lượng đường cao.
Ăn nhiều nhãn và vải sẽ sinh nhiệt, gây nổi mụn. Đồng thời khiến cơ thể hấp thu hàm lượng glucose vào máu cao hơn mức bình thường. Điều này gây khó khăn cho quá trình chuyển hóa năng lượng vào gan. Một số trường hợp ăn nhiều nhãn, vải xuất hiện tình trạng hạ nồng độ đường trong máu. Tình trạng này gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi, buồn nôn. Tìm hiểu thêm Nhãn bao nhiêu calo, ăn có béo không?
Nếu đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn hãy hạn chế ăn 2 loại quả này nhé!
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG TRÁI CÂY TRONG 7 NGÀY, GIẢM 4 – 5KG
3. Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân: trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô là một trong những loại trái cây nên hạn chế ăn khi giảm cân.
Các loại trái cây sấy khô được loại bỏ toàn bộ hàm lượng nước thông qua các phương pháp làm khô khác nhau. Do đó, trái cây sấy khô thường chứa lượng đường tự nhiên cao hơn so với trái cây tươi, cụ thể:
• Hàm lượng đường tự nhiên trong nho khô: 59%
• Hàm lượng đường tự nhiên trong mận khô: 38%
• Hàm lượng đường tự nhiên trong mơ khô: 53%
• Hàm lượng đường tự nhiên trong chà là khô: 64 – 66%
Trong đó, hàm lượng đường fructose trong trái cây khô chiếm từ 20 – 50%. Tiêu thụ nhiều đường fructose có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như tăng cân, tiểu đường và các bệnh về tim mạch.
Bạn có thể ăn một lượng nhỏ trái cây sấy khô với sữa chua không đường trong bữa ăn sáng. Cách ăn này cung cấp dinh dưỡng, giúp bạn no lâu và hạn chế tiêu thụ nhiều thức ăn vào bữa ăn tiếp theo.
>>> Đọc thêm: NÊN UỐNG NƯỚC ÉP GÌ MỖI NGÀY? 7 LOẠI NƯỚC ÉP ĐẸP DÁNG, ĐẸP DA
4. Cơm dừa
Ảnh: Unsplash
Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân tiếp theo là cơm dừa. Cơm dừa chứa hàm lượng calo tương đối cao. 100g cơm dừa già chứa đến 368 calo. Cơm dừa cũng chứa nhiều chất béo, bao gồm chất béo bão hòa và không bão hòa. Tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng hàm lượng cholesterol có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, các loại chất béo đều chứa nhiều calo, ăn nhiều có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.
Do đó, nếu đang giảm cân, bạn nên loại bỏ cơm dừa ra khỏi chế độ ăn uống. Thay vì ăn cơm dừa, bạn có thể uống nước dừa không đường để hỗ trợ giảm cân. Nước dừa chứa nhiều kali và các enzyme có hoạt tính sinh học cao. Những thành phần này góp phần vào quá trình trao đổi chất, kích thích cơ bắp đốt cháy calo.
Ngược lại, nếu không quá áp lực về cân nặng, bạn có thể ăn cơm dừa từ 1 – 2 lần/ mỗi tuần. Cơm dừa được đánh giá là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa và giúp làm đẹp da.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG MỠ THỪA
5. Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân: xoài chín
Xoài chín là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất như chất xơ, protein và các khoáng chất. Đồng thời xoài chín còn chứa nhiều đường, carbs và chất béo. 1 quả xoài chín cỡ vừa chứa khoảng 135 calo, 31g đường và 35g carbs.
Nếu đang cố gắng giảm cân, bạn chỉ nên bổ sung xoài chín trong thực đơn với lượng ăn vừa phải. Việc ăn nhiều xoài chín sẽ khiến cơ thể tiêu thụ nhiều đường và carbs, dẫn đến tăng cân.
>>> Đọc thêm: 11 CÁCH LÀM SINH TỐ XOÀI GIẢM CÂN THƠM NGON, ĐẸP DA
6. Quả hồng xiêm
Quả hồng xiêm chứa nhiều đường glucose,là một trong những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân. Chế độ ăn tiêu thụ nhiều đường glucose sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ, gây tăng cân nhanh chóng.
Ngoài ra, quả hồng xiêm có vị ngọt, kích thích thèm ăn và cảm giác ngon miệng. Do đó, khi đang ăn kiêng giảm cân, bạn không nên hoặc hạn chế ăn hồng xiêm.
>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 65 MÓN ĂN VẶT GIẢM CÂN LÀNH MẠNH, HIỆU QUẢ
7. Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân: dứa
Quả dứa có hàm lượng đường khá cao ở dạng glucose, sucrose và fructose. Việc ăn dứa gây tăng cân hay không vẫn cần nhiều nghiên cứu.
Tuy nhiên, khi tiêu thụ nhiều đường fructose có thể gây ra phản ứng dây chuyền với gan. Điều này có thể làm tăng khả năng tăng cân.
>>> Đọc thêm: 8 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP DỨA GIẢM CÂN VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI UỐNG
Loại trái cây nào phù hợp với thực đơn giảm cân?
Dưới đây là những loại trái cây phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân:
1. Quả bưởi
Theo nghiên cứu, ăn 1/3 quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm hàm lượng insulin. Đây là hormone lưu trữ chất béo và mỡ thừa. Bưởi còn là loại trái cây nhiều nước, giàu protein và chất xơ. Những thành phần này có khả năng làm giảm cholesterol xấu, tăng cường trao đổi chất. Từ đó làm bạn có cảm giác nhanh no, tiêu thụ ít thức ăn hơn, giúp giảm cân hiệu quả.
2. Quả táo
Táo là loại trái cây ít calo và giàu chất xơ. Ăn táo giúp tăng cảm giác no, kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành món salad, sinh tố, nước ép cho thực đơn giảm cân.
>>> Đọc thêm: MỘT QUẢ TÁO CHỨA BAO NHIÊU CALO? MẸO ĂN TÁO GIẢM CÂN NHANH NHẤT
3. Quả dưa hấu
Dưa hấu chứa nhiều nước và ít calo. Ăn dưa hấu giúp bạn bổ sung đủ nước, tăng cảm giác no. Từ đó bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ ít thức ăn trong bữa ăn.
Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và các dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tìm hiểu Thực đơn giảm cân 7 ngày bằng dưa hấu.
4. Quả kiwi
Kiwi chứa nhiều vitamin C, E, folate và nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả kiwi có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Ăn kiwi còn giúp cải thiện hàm lượng cholesterol và sức khỏe đường ruột hiệu quả.
Kiwi còn là loại trái cây giàu chất xơ. Chế độ ăn kiêng nhiều chất xơ từ rau củ và hoa quả hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện hệ tiêu hóa.
5. Quả chuối
Chuối được xem như món ăn nhẹ thích hợp trước và sau khi luyện tập. Ăn chuối giúp bạn nhanh no nhờ chứa nhiều chất xơ, các khoáng chất và vitamin.
Tuy nhiên, chuối là loại trái cây chứa nhiều đường, bạn nên ăn với lượng vừa phải để tránh gây phản tác dụng nhé!
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY VỚI CHUỐI GIẢM NGAY TỪ 5KG
• VÌ SAO CHUỐI GIÚP GIẢM CÂN? 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần lưu ý điều gì?
Việc nắm rõ nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân bạn cần lưu ý:
• Tổng lượng calo nạp vào cơ thể luôn nhỏ hơn tổng lượng calo tiêu thụ
• Ưu tiên thực phẩm ít tinh bột và chất béo, giàu xơ và protein
• Chia nhỏ bữa ăn, không nên nạp quá nhiều thức ăn trong mỗi bữa ăn
• Kết hợp lịch sinh hoạt và rèn luyện thể thao phù hợp
Trên đây là chia sẻ về những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân bạn cần biết. Hy vọng những thông tin này giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Chúc bạn luôn ăn uống lành mạnh và sớm có vóc dáng cân đối như mong muốn nhé!
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN NƯỚC ÉP RAU CỦ GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐÁNH TAN MỠ BỤNG
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
