1 gói mì bao nhiêu calo? Bazaar Vietnam sẽ trả lời cho bạn những thắc mắc trên, đồng thời giúp bạn quyết định xem mì tôm có phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh không nhé.
Mì ăn liền là gì?
Ảnh: RitaE/Pixabay
Để biết được 1 gói mì bao nhiêu calo, bạn cần biết mì ăn liền là gì? Đúng như tên gọi, mì ăn liền (mì tôm) là loại mì đã được chế biến sẵn bằng cách hấp, sấy khô và đóng gói. Cách ăn mì gói thường là ngâm trong nước sôi cho chín mềm trộn cùng các gói gia vị đi kèm.
Thành phần đặc trưng của mì ăn liền bao gồm bột mì, tinh bột, muối. Dầu cọ cũng là một thành phần phổ biến trong mì ăn liền vì mì thường được sản xuất bằng cách chiên nhanh. Mì ăn liền đi kèm với các gói hương liệu có chứa gia vị, muối và bột ngọt.
Kể từ khi ra đời cho đến nay, mì ăn liền đã trở thành một thực phẩm tiện lợi được hàng triệu người trên thế giới yêu thích.
1 gói mì bao nhiêu calo?
Ảnh: A Cedar Spoon
Lượng calo trong một khẩu phần mì ăn liền phụ thuộc vào nguyên liệu và phương pháp chế biến chúng. Vậy nên hàm lượng dinh dưỡng của mì gói sẽ thay đổi đôi chút tùy thuộc vào loại và hương vị của chúng.
Mặc dù không có con số chung cho 1 gói mì tôm sống bao nhiêu calo nhưng chúng ta có thể ước tính được hàm lượng dinh dưỡng cho 1 khẩu phần mì gói 43g như sau:
• Lượng calo: 188 calo
• Carbs: 27g
• Tổng chất béo: 7g
• Chất đạm: 5g
• Chất xơ: 1g
• Natri: 891mg
• Thiamine: 16% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI)
• Folate: 13% RDI
• Mangan: 10% RDI
• Sắt: 9% RDI
• Niacin: 9% RDI
• Riboflavin: 6% RDI
Như vậy, mì ăn liền có hàm lượng calo cao, nhiều chất béo, nhiều natri, ít chất xơ và ít các chất dinh dưỡng khác như vitamin và khoáng chất. Nếu ăn mì gói thường xuyên sẽ có nguy cơ thừa cân và gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1KG CẦN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?
Ăn mì ăn liền có béo không?
Ảnh: This healthy table
Bạn đã biết một gói mì tôm bao nhiêu calo và lượng calo có thể tăng lên nhanh chóng nếu bạn ăn nhiều hơn một khẩu phần một lúc. Hầu hết lượng calo trong các gói mì đều đến từ bột mì trắng và dầu thực vật đã qua tinh chế. Những thành phần này không cung cấp bất kỳ lợi ích giảm cân nào.
Một khẩu phần mì có chứa đến 7g chất béo. Phần lớn chất béo này đến từ chính sợi mì trong quá trình sản xuất. Mì gói thường được hấp cho chín và sau đó chiên (hoặc sấy khô) để kéo dài thời gian sử dụng. Vậy nên nếu bạn ăn mì gói mỗi ngày nghĩa là bạn đang hấp thụ nhiều chất béo hơn so với nhu cầu cơ thể.
Ăn mì tôm có béo không? Ăn nhiều mì gói không chỉ gây tăng cân mà còn không có lợi cho thận của bạn. Bởi vì một gói mì chứa gần 2/3 lượng natri theo khuyến nghị hằng ngày. Lượng natri cao trong chế độ ăn uống hằng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận và sỏi thận.
>>> Đọc thêm: ĂN MÌ TÔM NHIỀU HOẶC MÌ TÔM SỐNG CÓ NỔI MỤN KHÔNG?
Các loại mì gói bao nhiêu calo?
Ảnh: The woks of life
Tất cả chúng ta đều thích ăn mì gói vì dễ ăn và tiện chế biến. Vậy nên thị trường hiện nay đã có rất nhiều loại mì gói cho bạn lựa chọn. Mỗi loại mì lại có hương vị khác nhau dù thành phần dinh dưỡng không có gì khác biệt. Cùng xem thử 1 gói mì bao nhiêu calo theo từng thương hiệu phổ biến nhé.
1. 1 gói mì Hảo Hảo bao nhiêu calo?
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng một lần thưởng thức mì Hảo Hảo – món mì “quốc dân” của mọi căn bếp gia đình Việt. Nhưng không phải ai cũng biết 1 gói mì Hảo Hảo bao nhiêu calo. Nếu để ý bạn sẽ thấy 1 gói mì tôm chua cay Hảo Hảo 75g có chứa khoảng 350 calo.
Lượng calo trong gói mì Hảo Hảo được xem là khá cao vì chỉ cần ăn 2 khẩu phần mì là bạn đã nạp đến 700 calo. 2 gói mì nhiều hơn lượng calo của 1 bữa ăn cho người ít vận động. Hơn nữa, mì tôm không phải là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Chúng không nên chiếm một lượng lớn trong khẩu phần ăn vì sẽ làm bạn bị thiếu hụt nhiều dưỡng chất quan trọng.
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
Ảnh: Bangkok post
2. 1 gói mì cay Hàn Quốc bao nhiêu calo?
Mì cay là món ăn đặc trưng của đất nước Hàn Quốc. Giới trẻ Việt Nam cũng rất yêu thích món ăn này vì hương thơm cay nồng, sợi mì tròn dai dai khá thú vị.
Vậy thì 1 gói mì cay Hàn Quốc bao nhiêu calo? Lượng calo sẽ rơi vào khoảng 500 – 600 calo. Tiêu biểu như một gói mì cay Samyang chứa khoảng 545 calo. Đây là mức năng lượng khá cao cho một gói mì, tiềm ẩn nguy cơ tăng cân. Chưa kể nếu ăn quá nhiều mì cay sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày, khiến da nổi mụn và có thể gây ra tình trạng choáng váng, bất tỉnh.
3. 1 gói mì Gấu Đỏ bao nhiêu calo?
Nếu bạn chưa biết 1 gói mì Gấu Đỏ bao nhiêu calo thì đây là câu trả lời cho bạn. Chính xác là có đến 467,7 calo trong 1 gói mì thịt bằm Gấu Đỏ 100g. Với lượng calo như vậy thì ăn mì Gấu Đỏ nhiều chắc chắn sẽ khiến cơ thể tích tụ thêm mỡ thừa ngay.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU CỦ QUẢ LUỘC GIẢM 3–5KG 1 TUẦN
3. 1 gói mì tương đen bao nhiêu calo?
Có khoảng 188 calo trong 1 gói mì 43g. Vậy còn 1 gói mì tương đen bao nhiêu calo? Có khoảng 360 calo trong gói mì tương đen Bắc Kinh 83g. Còn với mì trộn tương đen 78g thì con số này là 361,1 calo.
Với lượng calo như trên thì bạn chỉ nên ăn 1 phần mì tương đen để không bị tăng cân. Bên cạnh đó, hãy ăn kèm với các loại rau xanh nhằm giúp cân bằng dưỡng chất và có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
4. 1 gói mì 3 Miền bao nhiêu calo?
Mì 3 Miền cũng là một trong những nhãn hiệu mì ăn liền được đông đảo người Việt yêu thích. Vậy nhưng bạn có biết 1 gói mì 3 Miền bao nhiêu calo không?
1 gói mì 3 Miền tôm hùm 100g có khoảng 420 calo. Với lượng calo như vậy thì liệu ăn mì có béo không? Trung bình một ngày, một người khỏe mạnh cần khoảng 2.000 – 2.200 calo để duy trì năng lượng cho các hoạt động thể chất. Nếu đã biết được 1 gói mì tôm bao nhiêu calo thì bạn có thể tính toán được khẩu phần ăn mì bao nhiêu là hợp lý. Như vậy sẽ không gây tăng cân.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI GRANOLA VÀ 7 CÁCH ĂN GRANOLA GIẢM CÂN
5. 1 gói mì chay bao nhiêu calo?
Ước lượng được 1 gói mì sống bao nhiêu calo cũng có thể giúp bạn biết được 1 gói mì chay bao nhiêu calo. Một gói mì chay Hảo Hảo rau nấm 74g có chứa 334 calo. Đây cũng là mức năng lượng khá cao. Hơn nữa, mì chay cũng chứa một lượng tinh bột và chất béo nhất định nên hãy hạn chế ăn nhiều nhé bạn.
6. 1 gói mì tôm Kokomi bao nhiêu calo?
Kokomi là một trong những thương hiệu mì gói phổ biến ở Việt Nam. Nếu bạn cũng nghiện ăn mì Kokomi nhưng sợ tăng cân thì nên biết 1 gói mì tôm Kokomi bao nhiêu calo.
Theo thông tin ghi trên bao bì, 1 gói mì Kokomi 65g có chứa 299 calo. Lượng calo này cũng tương đương với các loại mì gói khác nên bạn cần cẩn trọng khi ăn. Bởi vì nguy cơ tăng cân và thiếu hụt chất dinh dưỡng khi ăn quá nhiều mì gói là điều không thể tránh khỏi.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN ĐỂ GIẢM CÂN
Cách ăn mì không lo tăng cân
Ảnh: Peas and crayons
Nếu bạn thường xuyên ăn mì nhưng vẫn e ngại mì tôm tăng cân, vậy thì đây là cách ăn mì lành mạnh cho bạn:
1. Xem kỹ thành phần dinh dưỡng
Khi mua mì gói, hãy chắc chắn rằng bạn đã xem kỹ thông tin dinh dưỡng ghi trên bao bì. Đọc nhãn thực phẩm càng nhiều, bạn càng có kinh nghiệm chọn thực phẩm cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng hơn.
2. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn như mì gói và ăn nhiều thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến như ngũ cốc để giúp tăng hàm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng.
>>> Đọc thêm: 2 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN IF GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
3. Lưu ý khi ăn mì
Bạn quan tâm 1 gói mì tôm sống bao nhiêu calo và xem mì ăn liền là một phần của chế độ ăn kiêng? Vậy thì hãy ghi nhớ khẩu phần bạn đang ăn và chế biến mì đúng cách để có bữa ăn giàu dinh dưỡng:
• Thêm rau: Thêm rau tươi hoặc nấu chín như cà rốt, bông cải xanh, hành tây hoặc nấm vào mì ăn liền sẽ giúp bổ sung các chất dinh dưỡng mà mì thường thiếu.
• Bổ sung chất đạm: Vì mì có ít chất đạm nên có thể ăn cùng với trứng, thịt gà, cá hoặc đậu phụ sẽ cung cấp một nguồn chất đạm, giúp bạn no lâu hơn.
• Chọn mì gói ít natri có thể cắt giảm đáng kể hàm lượng muối trong món ăn.
• Loại bỏ gói hương vị: Tạo nước dùng của riêng bạn bằng cách trộn thịt gà có hàm lượng natri thấp với các loại thảo mộc và gia vị tươi để có một phiên bản mì ăn liền ít natri hơn, lành mạnh hơn.
Nếu đã biết 1 gói mì bao nhiêu calo thì thỉnh thoảng thưởng thức mì ăn liền cũng không gây hại gì, miễn là bạn đang duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ. Tuy nhiên, không nên sử dụng mì gói như một thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ mì gói thường xuyên có liên quan đến chất lượng ăn uống kém và gây nhiều hệ luỵ cho sức khỏe. Chúc bạn sẽ có sự lựa chọn sáng suốt.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
