Bánh flan là món ăn thường được dùng trong bữa phụ. Bánh được làm từ trứng gà, sữa và caramel. Flan có vị ngọt, béo, mềm mịn tan chảy trong miệng. Nhiều bạn thích ăn bánh flan nhưng sợ béo. Vậy ăn bánh flan có béo không? 1 cái bánh flan bao nhiêu calo?
1 cái bánh flan bao nhiêu calo?
Bánh flan chứa bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong bánh tùy thuộc vào kích cỡ và các nguyên liệu.
1. Hàm lượng dinh dưỡng trong bánh flan
Theo ước tính, 100g bánh flan sẽ cung cấp lượng dưỡng chất và vitamin như sau:
• Lipid 4g
• Cholesterol 90mg
• Natri 53mg
• Kali 118mg
• Đường 23g
• Protein 4.5g
• Vitamin A: 161IU
• Canxi 83mg
• Sắt 0.4mg
• Magiê 9mg
2. 100g bánh flan bao nhiêu calo?
Ảnh: Pixabay
Cách tính lượng calo trong thực phẩm dựa trên hàm lượng protein, đường và chất béo. Cụ thể:
• 1g thịt (protein) = 4 calo
• 1g đường (carbohydrate) = 4 calo
• 1g chất béo (lipid) = 9 calo
Như vậy, áp dụng công thức, ta có lượng calo trong 100g bánh flan: 4.5*4+23*4+4*9=146.
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
3. 1 cái bánh flan chứa bao nhiêu calo?
Trọng lượng trung bình của 1 cái bánh flan lớn rơi vào khoảng 400 – 500g.
Bánh flan nướng bao nhiêu calo? Theo đó, 1 cái bánh flan nướng hoặc hấp mini sẽ cung cấp từ 60 – 82 calo, tùy thuộc vào kích thước. Để dễ hình dung, lượng calo này tương đương với 100g thịt xoài.
Từ công thức tính lượng calo chuẩn cho 1 cái bánh flan 100g, bạn có thể tính ra được 2 cái bánh flan chứa bao nhiêu calo hoặc 1 hộp bánh flan bao nhiêu calo.
• Bánh gato flan bao nhiêu calo?
Bánh gato flan là sự kết hợp hoàn hảo giữa vị béo ngậy của flan với lớp bánh gato mềm xốp, ngọt nhẹ. Một chiếc bánh gato 100g sẽ cung cấp khoảng 297 calo. Nếu lượng flan được kết hợp tương đương, bánh gato flan sẽ chứa khoảng 443 calo.
• Rau câu bánh flan bao nhiêu calo?
100g bột rau câu chứa khoảng 62 calo. Để làm ra thạch rau câu, bạn sẽ kết hợp cùng các nguyên liệu như nước, đường, sữa, nước cốt dừa hoặc nước ép trái cây. Sau khi ra thành phẩm, thạch rau câu làm từ 100g bột sẽ có khoảng 80 calo.
Như vậy, rau câu bánh flan sẽ chứa khoảng 146 + 80 = 226 calo (công thức tính cho bánh làm từ 100g bột rau câu và 100g bánh flan).
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1KG CẦN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?
• 1 ly trà sữa bánh flan bao nhiêu calo?
Bên cạnh trà sữa trân châu, trà sữa bánh flan cũng là thức uống yêu thích của nhiều người. Vị ngọt của trà sữa kết hợp cùng vị béo, mềm tan của bánh flan rất dễ gây nghiện. 100ml trà sữa cung cấp khoảng 127 calo (bao gồm trà, sữa tươi và đường). Nếu dùng trà sữa không đường, lượng calo chỉ còn khoảng 50 calo.
Như vậy, 100ml trà sữa có đường và 1 bánh flan dao động từ 187 – 200 calo. 100ml trà sữa không đường và 1 bánh flan sẽ chứa 110 – 125 calo.
>>> Đọc thêm: KHUNG GIỜ ĂN GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO BỮA SÁNG, TRƯA VÀ TỐI
1 cái bánh flan bao nhiêu calo? Ăn bánh flan có những lợi ích gì?
Ảnh: Pixabay
Bánh flan là món ăn vặt ngon và bổ dưỡng. Một số lợi ích của bánh flan có thể kể đến như:
• Giải nhiệt: Bánh flan có vị béo của trứng, vị ngọt của sữa, chút đắng thơm của caramel. Bánh flan thường được ăn kèm với đá bào. Tất cả hòa quyện tạo nên món ăn giải nhiệt lý tưởng trong mùa hè.
• Cung cấp nhiều dưỡng chất: Nguyên liệu làm bánh flan có sữa, trứng gà, là những thực phẩm nhiều dinh dưỡng. Đây cũng là những nguyên liệu lành tính, phù hợp với cả trẻ em và phụ nữ mang thai.
• Săn chắc cơ bắp: Lòng đỏ trứng gà chứa chất béo tốt cho tăng trưởng cơ. Những người tập thể hình ăn bánh flan điều độ có thể giúp cơ bắp săn chắc.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN
1 cái bánh flan bao nhiêu calo? Ăn bánh flan nhiều có tăng cân không?
Ảnh: Pixabay
Nam giới tập thể thao hay những người muốn tăng cân thường bổ sung bánh flan trong thực đơn. Bánh flan thường được kết hợp cùng trà sữa, bánh kem, rau câu, phô mai để thêm phần ngon miệng. Các nguyên liệu này thường chứa nhiều đường, hàm lượng calo cao, dễ gây tăng cân.
Nữ giới trung bình cần khoảng 1.500 – 2.000 calo mỗi ngày. Con số này đối với nam giới rơi vào khoảng 2.000 – 2.500 calo. Chia ra 3 bữa chính, lượng calo mỗi bữa mà nữ giới có thể nạp vào từ 500 – 650 calo. Nam giới cần lượng calo mỗi bữa cao hơn, cụ thể từ 650 – 830 calo. Số calo này đến chủ yếu từ tinh bột và thức ăn trong bữa chính.
Trong khi đó, bánh flan thường được dùng trong bữa phụ, bữa xế. Nếu không kiểm soát được số bánh ăn, bạn rất dễ vượt quá calo nạp vào.
1 cái bánh flan kích thước trung bình sẽ có khoảng 60 – 75 calo. Nếu chỉ ăn mỗi tuần 2 – 3 lần, mỗi lần 1 cái bạn sẽ không lo lắng đến việc tăng cân. Tuy nhiên, flan có vị thơm ngon, hấp dẫn, rất dễ gây nghiện. Nhiều người không kiểm soát được mà ăn một lúc 2 – 3 cái. Lượng calo theo đó tăng lên.
Để dễ hình dung, nếu bạn ăn 3 – 4 cái bánh flan, bạn sẽ nạp khoảng 280 calo. Lượng calo này tương đương với một bữa ăn gồm: 1 bát cơm gạo lứt, 80g cá hồi nướng và 100g salad. Điểm khác biệt ở đây là bánh flan sẽ không giúp bạn no lâu, còn bữa ăn sẽ no trong 4-5 tiếng. Vì vậy, sau khi ăn bánh flan, bạn vẫn có thể ăn thêm nhiều thực phẩm khác.
Như vậy, bánh flan không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Điểm mấu chốt ở đây là cách bạn ăn như thế nào. Ăn quá nhiều bánh flan mà không kiểm soát rất dễ gây béo.
>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 54 MÓN ĂN VẶT GIẢM CÂN LÀNH MẠNH, HIỆU QUẢ
Lưu ý khi ăn bánh flan để không tăng cân
Ảnh: Pixabay
Ăn bánh flan nhiều có thể gây mập. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn nên tránh xa món ăn vặt bổ dưỡng này. Nếu biết cách ăn bánh flan, bạn vẫn có thể vừa thỏa mãn sở thích vừa giữ được vóc dáng cân đối. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn ăn bánh flan mà vẫn không tăng cân.
• Không ăn quá nhiều: Để duy trì cân nặng, bạn chỉ nên ăn bánh flan 2 – 3 lần một tuần. Mỗi lần ăn chỉ nên ăn 1 cái.
• Tính toán lượng calo hợp lý: Vì bánh flan thường được ăn vào bữa phụ nên bạn rất dễ quên tính vào lượng calo trong ngày. Nếu bạn đã ăn nhiều chất bổ dưỡng trong bữa chính, bạn nên hạn chế ăn vặt thêm bánh flan.
• Chú ý thực phẩm ăn kèm: Hạn chế ăn bánh flan cùng các món như trà sữa, bánh kem, bánh gato, chè, nước cốt dừa, siro, sữa đặc. Đây là những món ăn chứa nhiều đường, dễ gây tăng cân. Lời khuyên là bạn nên ăn bánh flan cùng trái cây để bổ sung chất xơ.
• Chọn loại bánh flan ít calo: Bạn có thể ăn bánh flan làm từ sữa tươi không đường, bánh flan matcha hoặc cà phê.
• Tự làm bánh flan: Bánh flan bán tại cửa hàng thường rất ngọt. Tốt nhất, bạn hãy tự làm bánh flan tại nhà. Khi tự tay làm bánh, bạn có thể gia giảm lượng đường, sữa theo sở thích.
• Chú ý hạn sử dụng: Bánh flan thường có hạn sử dụng 10 ngày kể từ ngày sản xuất. Bạn lưu ý các thông tin về hạn sử dụng ghi trên hộp bánh để tránh ăn bánh quá hạn nhé.
1 cái bánh flan bao nhiêu calo? Trung bình 1 bánh flan sẽ có lượng calo dao động từ 60 – 75 calo. Lượng calo này không cao so với nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể. Bánh flan chỉ gây béo nếu bạn ăn thường xuyên với khẩu phần 2 – 3 cái mỗi lần.
>>> Đọc thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DAS DIET GIẢM CÂN 1 TUẦN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
