Tống Tổ Nhi sáng tạo bài tập chỉ 1 động tác để giữ eo thon

Ảnh: Weibo

Sau vài năm im ắng vì lùm xùm thuế, Tống Tổ Nhi chính thức tái xuất màn ảnh. Sự trở lại lần này không chỉ mang theo kỳ vọng của khán giả, mà còn kéo theo sự hồi sinh của một chủ đề từng gây sốt: bài tập eo thon với chỉ một động tác đơn giản mà Tống Tổ Nhi từng chia sẻ trên sóng truyền hình.

Trong đoạn clip, nữ diễn viên sinh năm 1998 xuất hiện với diện mạo rạng rỡ, thực hiện bài tập giúp săn chắc vùng bụng dưới chỉ với một động tác duy nhất. Điều đáng nói là bài tập tưởng chừng đơn giản ấy lại khiến cả Thích Vy, đàn chị nổi tiếng trong giới giải trí, phải ôm bụng rên rỉ và thốt lên là “đau dạ dày quá” chỉ sau vài phút thử sức.

TỐNG TỔ NHI TÁI XUẤT SAU HAI NĂM VẮNG BÓNG VỚI VÔ ƯU ĐỘ

Ám ảnh mỡ bụng của phái nữ

Ảnh: Weibo

Không phải ngẫu nhiên mà đoạn clip cũ của Tống Tổ Nhi được cư dân mạng “đào lại” và lan truyền chóng mặt trên các nền tảng mạng xã hội. Việc sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc luôn là giấc mơ muôn thuở của phái đẹp. Mỡ bụng chính là “kẻ thù” khiến các cô gái phải tập nín thở, hóp bụng mỗi lần diện váy ôm hay áo croptop.

Với các nữ diễn viên thường xuyên quay phim cổ trang, áp lực giữ dáng lại càng khắc nghiệt hơn. Bởi lẽ, trang phục cổ trang thường nhiều lớp, form dáng rộng, dễ khiến cơ thể trông nặng nề, mất đi sự thanh thoát. Các phim cổ trang dù ở thể loại nào cũng có thể có những cảnh treo cáp bay và thể hiện động tác võ thuật. Dáng người càng thanh mảnh thì cảnh bay sẽ càng nhẹ nhàng. Bụng cũng cần nhỏ để treo dây dễ dàng hơn.

Chính vì thế, việc duy trì vòng eo gọn gàng là ưu tiên hàng đầu của các diễn viên trước khi ghi hình. Các mỹ nhân sẽ giảm cân cấp tốc trước khi vào đoàn để có một thể trạng tốt nhất. Mỗi người đều có bài tập eo thon và mẹo giữ dáng riêng phù hợp cho bản thân, và Tống Tổ Nhi cũng vậy.

Bài tập một động tác nhiều công dụng của Tống Tổ Nhi

Ảnh: Weibo

Trong một chương trình tạp kỹ, Tống Tổ Nhi từng giới thiệu bài tập tự sáng tạo giúp giảm mỡ bụng, siết cơ vòng eo, tạo cơ bụng, tất cả chỉ gói gọn trong một động tác.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, khuỵu nhẹ đầu gối, giữ lưng thẳng.
Hai tay giơ trước vùng bụng dưới, không chạm vào cơ thể, làm động tác xoa bụng trong không khí. Xoay tay theo chiều kim đồng hồ thật nhanh, đồng thời cảm nhận phần bụng và hông rung chuyển theo nhịp.
Suốt quá trình, luôn gồng, giữ cơ bụng siết chặt.

Ảnh: Weibo

Không dừng lại ở bài tập eo thon tự sáng tạo, Tống Tổ Nhi còn kết hợp với chuỗi bài tập đốt mỡ bụng nổi tiếng của Pamela Reif, nữ hoàng thể hình YouTuber đình đám toàn cầu. Tống Tổ Nhi “tra tấn cơ bụng” với chuỗi bài tập bao gồm:

Gập bụng nằm (Crunches): 30 giây;
Gập bụng nghiêng trái & phải: mỗi bên 30 giây;
Chạm gót chân luân phiên: 30 giây;
Nâng chân giữ yên: 30 giây;
Xoay người kiểu Nga (Russian Twist): 30 giây;
Gập bụng tĩnh: 30 giây;
Leo núi chậm (Slow Mountain Climbers): 30 giây;
Plank: 30 giây;
Gập bụng đạp xe (Bicycle Crunches): 30 giây.

Chỉ cần kiên trì luyện tập theo lịch trình như Tống Tổ Nhi trong vòng một tuần, vòng eo của bạn sẽ có thay đổi rõ rệt. Không cần thiết bị, không chiếm quá nhiều thời gian, lại rất hiệu quả. Bài tập này rất phù hợp với những người lười ra phòng tập, không đòi hỏi các dụng cụ gym phức tạp.

>>> THAM KHẢO: CRUNCH VÀ SIT UP, BÀI TẬP NÀO HIỆU QUẢ HƠN ĐỂ CHO BẠN CƠ BỤNG PHẲNG LÌ?

Chế độ ăn uống của Tống Tổ Nhi để sở hữu vòng bụng phẳng

Ảnh: Weibo

Bên cạnh các bài tập săn cơ bụng, Tống Tổ Nhi còn đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn uống khoa học, yếu tố quyết định giúp duy trì vòng eo thon gọn, sẵn sàng cho những bộ trang phục cổ trang cầu kỳ hay các buổi chụp hình thời trang.

Nguyên tắc của Tống Tổ Nhi là “3 không 3 có” trong thực đơn, bao gồm: không đường tinh luyện, không ăn khuya và không nhịn ăn cực đoan; đồng thời luôn duy trì protein sạch, rau xanh và ít nhất một “cheat day” mỗi tuần để cân bằng tâm lý.

Cụ thể, cô áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như khoai lang, bí đỏ và khoai môn để thay thế tinh bột tinh chế. Đồng thời, cô hạn chế tiêu thụ đường và thức ăn nhanh, thay vào đó là sữa chua ít béo để đáp ứng cảm giác thèm ngọt mà không gây tăng cân.

Ngoài ra, Tống Tổ Nhi cũng chú trọng đến việc uống nước chanh để hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Cô thường xuyên tiêu thụ cá, đặc biệt là cá hấp hoặc luộc, vì tin rằng cá là nguồn protein ít chất béo và dễ tiêu hóa, giúp giảm cân hiệu quả.

Nhờ sự kết hợp hợp lý giữa tập luyện và dinh dưỡng, vóc dáng của Tống Tổ Nhi không chỉ phù hợp lên hình cổ trang mà còn truyền cảm hứng cho nhiều bạn trẻ đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và duy trì được lâu dài.

Không chỉ là sắc vóc, mà còn là tinh thần vượt lên sau biến cố

Ảnh: Weibo

Tái xuất sau thời gian dài vắng bóng vì scandal trốn thuế, Tống Tổ Nhi đang dần lấy lại thiện cảm nơi công chúng. Cô xuất hiện trong Vô Ưu Độ với thần thái trưởng thành hơn, vóc dáng gọn gàng và tinh thần nghiêm túc quay lại với nghiệp diễn. Việc chia sẻ những bí quyết giữ gìn vóc dáng cũng cho thấy một Tống Tổ Nhi đầy kỷ luật, cầu tiến và gần gũi hơn trong mắt người hâm mộ.

Sự trở lại lần này có thể xem là cột mốc đánh dấu chặng đường mới của nữ diễn viên trẻ tài năng, không chỉ ở vai trò nghệ sĩ mà còn là hình tượng truyền cảm hứng về lối sống lành mạnh và tinh thần kiên cường.