Tập yoga ngoài trời có tốt không? Ảnh: Shutterstock
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp con người chữa lành thân – tâm – trí một cách hiệu quả. Dù là dạo chơi trong công viên, cắm trại trong rừng hay chèo SUP trên hồ đều là các hoạt động giúp con người kết nối với thiên nhiên một cách sâu sắc. Tuy nhiên, một trong những phương pháp kết nối đặc biệt và mang lại nhiều lợi ích cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn là tập yoga ngoài trời.
Thế nào là tập yoga ngoài trời?
Thay vì tập yoga trong phòng gym buổi sáng, bạn trải khăn lên sân thượng lúc 5-6 giờ sáng để đón nắng mai, tiếng chim réo rắt và bầu không khí còn yên ả của thành phố.Ánh sáng tự nhiên là liều thuốc hoàn hảo cho những tác động tiêu cực từ cuộc sống. Lắng nghe âm thanh nhẹ nhàng từ thiên nhiên, tiếng gió thổi qua lá cây đến tiếng chim hót tạo nên bản giao hưởng nuôi dưỡng các giác quan và tâm hồn.
Bạn cũng có thể thực hành yoga thiền bên bãi biển hoặc bờ hồ. Làn gió mát lạnh, tiếng sóng vỗ nhẹ kết nối bạn với thiên nhiên, tạo nên một cảnh quan bình yên, xa rời sự xô bồ và ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính.
Không chỉ đơn giản là mang tập yoga ở bối cảnh thiên nhiên, yoga ngoài trời còn có thể hiểu theo hướng tĩnh tâm, thiền định khi đang hòa mình với thiên nhiên. Khi tập trung vào cơ thể, hơi thở và tâm trí, bạn sẽ tạo ra kết nối bên trong với thế giới bên ngoài. Ví dụ như khi đang đi dạo trên con đường rợp bóng cây, bạn dừng lại dưới một tán cây mát rượi và thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng. Hãy thực hành chuỗi tư thế chào mặt trời và hít thở bầu không khí trong lành. Lúc này, từng tế bào được giãn ra, dung tích phổi tăng lên và cơ thể được tiếp thêm nhiều sức sống.
Tập yoga ngoài trời có tốt không? Những lợi ích về sức khỏe của việc tập yoga ngoài trời
Ảnh: Intercontinental Da Nang Sun Peninsula
Những lợi ích của yoga nhiều người đã biết đến. Trưởng nhóm nghiên cứu Susan Wieland từ Đại học Maryland cho biết, yoga đặc biệt hiệu quả đối với những người mắc bệnh mãn tính như đau thắt lưng, vai gáy và viêm khớp. Những người phải ngồi văn phòng cả ngày cũng dễ bị đau lưng, bả vai, cổ vì tư thế ngồi đánh máy tính cả ngày. Thay vì cứ uống thuốc tây để giảm đau, hãy cân nhắc việc tập yoga ngoài trời để tận hưởng các lợi ích sức khỏe vô giá.
Khi tập yoga ngoài trời, bạn sẽ thu về càng thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
1. Tăng cường khả năng tập trung.
Không gian mở và môi trường nhiều tiếng động tự nhiên của không gian ngoài trời có thể giúp cải thiện khả năng tập trung của bạn.
2. Hấp thụ vitamin D tự nhiên.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên khi tập yoga ngoài trời có thể giúp tăng cường nồng độ vitamin D trong cơ thể bạn, rất cần thiết cho sức khỏe xương, chức năng miễn dịch và điều hòa tâm trạng.
3. Tăng lượng oxy cho cơ thể, não bộ.
Khi bạn đi nghỉ dưỡng ở biển, sông hồ, đừng quên dành thời gian hít thở không khí trong lành mỗi sáng. Khí trời giàu oxy là vô cùng cần thiết khi tập luyện cả cơ thể lẫn tâm trí.
Lưu ý: Tập yoga ngoài trời trong không khí ô nhiễm, nhiều khói bụi thì hoàn toàn không tốt!
Nhiều resort dành không gian nghỉ dưỡng để khách lưu trú có thể tập yoga, đi spa thư giãn,… Ảnh: Alba Wellness Valley by Fusion ở Huế
4. Tăng cường tính dẻo dai của cơ thể.
Địa hình không bằng phẳng ở ngoài trời có thể thử thách khả năng giữ thăng bằng, phối hợp chân tay của bạn. Các cơ phải hoạt động mạnh hơn để duy trì các tư thế khó. Tập yoga trong nhà với bề mặt phẳng trong nhà sẽ không bao giờ mang đến trải nghiệm năng động và nhiều tính thử thách này.
Cụ thể, nghiên cứu ở Nhật năm 2021 cho thấy rằng chỉ cần tập yoga 3 tháng là đã đủ để giảm các bệnh đau lưng, đau cổ vai gáy, ở cả những người có bệnh kinh niên lẫn những người mới mắc bệnh gần đây.
Ảnh: Six Senses Ninh Van Bay
5. Giúp bạn giảm stress hiệu quả.
Việc hòa mình vào thế giới xanh và những âm thanh êm dịu của thiên nhiên có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Bạn càng thư giãn thì việc tập yoga của bạn càng hiệu quả hơn.
Nghiên cứu ở Nhật năm 2011 chỉ ra rằng tập yoga trong môi trường nhiều cây xanh có thể làm giảm đáng kể nồng độ cortisol, huyết áp, nhịp tim và giảm căng thẳng nói chung so với tập yoga trong nhà.
Ảnh: Six Senses Ninh Van Bay
6. Giúp bạn hạnh phúc hơn.
Chuyển đổi từ phòng tập yoga trong nhà sang tập ngoài trời có thể khơi dậy trạng thái hạnh phúc. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trạng thái vui tươi giúp giảm căng thẳng, khơi dậy khả năng sáng tạo, hình thành các đường dẫn truyền thần kinh mới, nuôi dưỡng sự kết nối và đồng cảm.
Cụ thể, một nghiên cứu năm 2017 phát hiện rằng việc tập yoga ở môi trường tự nhiên, ví dụ trong công viên cây xanh hoặc gần các nguồn nước, giúp phụ nữ đối phó hiệu quả hơn với hội chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (posttraumatic stress disorder) khi so sánh với tập yoga trong nhà kín.
Tận hưởng những khoảnh khắc bình yên và kết nối với thiên nhiên qua việc tập yoga ngoài trời, bạn sẽ thấy cuộc sống này tươi đẹp hơn bao giờ hết.
Chọn địa điểm tập sao cho phù hợp?
Tập yoga ngoài trời có tốt không? Câu trả lời là có nếu bạn chọn địa điểm tập thích hợp.
Ở các thành phố lớn, không khí thường ô nhiễm do khói bụi xe máy, nhà máy,… Không gian xung quanh cũng không thật sự yên ả bởi nhiều tiếng còi xe, tiếng người nói chuyện,… Hít thở bầu không khí ô nhiễm sẽ khiến bạn dễ bệnh hơn.
Do đó, tập yoga ngoài trời tốt nhất khi bạn đi biển, lên núi, ra sông hồ chơi. Không khí nơi đây thực sự trong lành, giúp bạn khai thác tối đa lợi ích của việc tập yoga ngoài trời. Bạn có thể rời thành phố những khi không làm việc (cuối tuần, ngày nghỉ lễ) để tìm những điểm tập yoga hoàn hảo. Các khu nghỉ dưỡng cao cấp là gợi ý cho bạn.
Thiết lập góc xanh trong nhà để tập yoga, tránh không khí ô nhiễm nhưng vẫn tạo cảm xác mát lành cho tâm hồn. Ảnh: Maia Resort Quy Nhơn
Còn trong tuần, khi phải nán lại trong thành phố, bạn có thể tạo ra một phòng tập mô phỏng không gian thanh bình của thiên nhiên. Chọn phòng trên tầng thượng, có cửa sổ lớn giúp bạn đón ánh nắng ban mai. Trong phòng trồng nhiều cây xanh. Ở bên ngoài phòng, nếu có ban công, bạn có thể kết hợp trồng thêm nhiều loại cây xanh khác. Phòng có máy điều hoà không khí, lọc bụi, kết hợp với cây xanh mô phỏng không gian thiên nhiên, sẽ là địa điểm tập yoga hoàn hảo nhất cho chốn thành thị.
TIN LIÊN QUAN:
NÊN TẬP YOGA, PILATES HAY HIIT? HÃY THỬ BÀI TRẮC NGHIỆM NÀY
10 LOẠI CÂY TRỒNG GIÚP THANH LỌC KHÔNG KHÍ TRONG NHÀ
NHỮNG RESORT SANG TRỌNG Ở VIỆT NAM ĐỂ BẠN ĐI TRỐN KHÓI BỤI THÀNH THỊ
Harper’s Bazaar Việt Nam
