Mỹ nhân Hồng lâu mộng Hám Thanh Tử giảm 1kg/ngày với chế độ ăn lỏng

Ảnh: Weibo Hám Thanh Tử

Hám Thanh Tử là nữ diễn viên thực lực của màn ảnh Hoa ngữ. Cô từng ghi dấu ấn với vai Hân Vinh Cách Cách trong Tân Hoàn Châu Cách Cách (2011) và Chim Sẻ: Ma Tước (2016). Màn thể hiện năm 2016 đã giúp cô nhận đề cử Nữ diễn viên chính xuất sắc nhất tại Giải Kim Ưng.

Ngoài sự nghiệp diễn xuất ấn tượng, Hám Thanh Tử còn được khán giả quan tâm với hành trình giảm cân đầy nỗ lực. Nữ diễn viên sở hữu cơ địa dễ tăng cân, gọi vui là “thở thôi cũng tăng cân”. Cô chia sẻ, thuở còn trẻ, sau khi đã giảm cân thành công thì cô vẫn dễ dàng tăng ký trở lại.

Để duy trì vóc dáng, Hám Thanh Tử đã phải thử nghiệm rất nhiều biện pháp ăn uống và luyện tập khác nhau. Sau quá trình nỗ lực kiên trì, nữ diễn viên đã tìm ra bí quyết riêng cho bản thân. hương pháp của Hám Thanh Tử không chỉ giúp cô. giảm cân nhanh chóng mà còn giúp cô duy trì cân nặng ổn định.

Nếu bạn cũng giống mỹ nhân Hồng Lâu Mộng gặp khó khăn trong việc duy trì sắc vóc, hãy tham khảo những bí quyết từ Hám Thanh Tử. Biết đâu, bạn sẽ tìm ra được giải pháp cho bản thân?

5 bí quyết giảm cân của Hám Thanh Tử giúp nữ diễn viên xuống 1kg/ngày

Bí quyết 1: Tự chế nước ép cần tây

Ảnh: Weibo Hám Thanh Tử

Cần tây xuất hiện trong hầu hết các thực đơn giảm cân vì thứ rau củ này có lượng calo cực thấp, trọng lượng chứa đến hơn 90% là nước. Hai thanh cần tây chỉ chứa 15 calo. Nhưng lại giàu chất xơ, vitamin K và và chất chống ôxy hóa. Dùng nhiều cần tây sẽ giúp cơ thể bổ sung nước hiệu quả.

Lợi ích lớn nhất của cần tây là giàu chất xơ, giúp kéo dài cảm giác no, kiểm soát cơn thèm ăn và hạn chế nạp lượng calo dư thừa vào cơ thể. Hàm lượng xơ giúp kích thích nhu động ruột, thúc đẩy tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm tình trạng đầy hơi, táo bón và sình bụng khiến bụng bị trương phình.

Là một thực phẩm ít calo và nhiều xơ, cần tây tiêu biểu cho. nhóm tẩm thực có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Điều này có nghĩa rằng dùng cần tây sẽ ngăn ngừa tình trạng gia tăng đột ngột của insulin – một yếu tố góp phần vào việc tích trữ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.

Nhờ những lợi ích kể trên, nước ép cần tây trở thành một trong những thức uống giảm cân được ưa chuộng nhất. Công thức của Hám Thanh Tử là phối hợp cần tây, dưa chuột và táo, cắt nhỏ rồi xay thành sinh tố. Lưu ý phải dùng sinh tố để có chất xơ, thay vì chỉ dùng nước ép loại bỏ xơ.

>>> THAM KHẢO: HƯỚNG DẪN 7 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP CẦN TÂY GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Bí quyết 2: Giảm cân bằng chế độ ăn lỏng (Liquid Fasting)

Ảnh: Weibo Hám Thanh Tử

Phương pháp nhịn ăn bằng chất lỏng (Liquid Fasting) ngày càng trở nên phổ biến trong cộng đồng yêu thích làm đẹp và giảm cân, nhờ những minh chứng từ khoa học xác nhận sự an toàn của nó nếu được áp dụng đúng. Liquid Fasting có nghĩa là chỉ tiêu thụ các loại thực phẩm ít calo ở dạng lỏng, hạn chế tối đa các món ăn rắn để giảm tải cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình thải độc, đốt mỡ.

Áp dụng chế độ Liquid Fasting, Hám Thanh Tử cho biết mình có thể giảm đến 1kg trong chỉ một ngày. Cô chia sẻ cặn kẽ về lịch trình và chế độ ăn uống của mình như sau:

• Cô bắt đầu ngày mới với một ly cà phê đen không đường, loại đồ uống có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất.
• Trong suốt ngày dài, cứ khi nào cảm thấy đói thì cô sẽ uống nước dừa. Nước dừa như một loại chất điện giải thiên nhiên, có đủ khoáng chất để giữ cho cơ thể cân bằng.

Tuy nhiên, dù mang lại hiệu quả nhanh chóng, Liquid Fasting không nên áp dụng trong thời gian dài, bởi việc cắt giảm quá nhiều chất dinh dưỡng có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Lạm dụng thậm chí có thể gây ngất xỉu. Với Hám Thanh Tử, cô chỉ nhịn ăn với chế độ ăn lỏng trong ít ngày như biện pháp thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể vượt qua giai đoạn chững cân, đặc biệt là sau những bữa ăn giàu tinh bột và chất béo..

>>> THAM KHẢO: HUỲNH HIỂU MINH TÁI XUẤT VỚI BODY SIÊU GẦY, HÉ LỘ PHƯƠNG THỨC GIẢM CÂN BẰNG NƯỚC LỌC (WATER FASTING)

Bí quyết 3: Ưu tiên các bài tập cardio và chạy bộ buổi tối

Ảnh: Weibo Hám Thanh Tử

Nguyên tắc giảm cân của Hám Thanh Tử là “ăn ít hơn và tập luyện nhiều hơn”. Bởi lẽ, để giảm cân thành công thì lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo chuyển hóa thành năng lượng sử dụng. Do đó, tập luyện là điều bắt buộc phải thực hiện để giúp cơ thể đốt cháy năng lượng.

Dù lịch trình bận rộn đến mức độ nào đi nữa, mỹ nhân Tân Hoàn Châu Cách Cách luôn dành thời gian để thực hiện các bài tập cardio mỗi ngày.

Khi bận rộn, cô sẽ tập các bài tập cardio nhỏ ngay lúc rảnh, ví dụ như lúc chuẩn bị bữa sáng. Khi chờ nước sôi hay thực phẩm chín, cô tranh thủ nhảy bật tại chỗ, jumping jacks hoặc squat để kích hoạt cơ bắp và tăng nhịp tim. Như vậy, không cần phải dành ra cả tiếng đồng hồ, những khoảng thời gian ngắn ngủi này cộng dồn lại cũng có tác dụng vô cùng lớn.

>>> THAM KHẢO:TẬP SQUAT CÓ TÁC DỤNG GÌ? 13 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA TẬP SQUAT

Khi có thời gian dư dả hơn, Hám Thanh Tử sẽ kết hợp bài tập cardio và bodyweight (có nghĩa là dùng cân nặng của cơ thể để tập thể dục, thay vì dùng tạ). Trên Tiểu Hồng Thư, nữ diễn viên thường xuyên chia sẻ các bài tập của mình.

Kết thúc ngày làm việc căng thẳng, cô sẽ thư giãn bằng phương pháp chạy bộ buổi tối. Sau khi dùng bữa tối khoảng 1-2 tiếng đồng hồ, khi cơ thể đã tiêu hóa bớt thức ăn, cô bắt đầu chạy. Để tối ưu hiệu quả giảm cân và làm săn gọn vóc dáng, Hám Thanh Tử sử dụng trang phục thể thao chuyên dụng có tác dụng giữ nhiệt và thúc đẩy cơ thể tiết ra mồ hôi.

Bài tập chạy bộ của Hám Thanh Tử cũng là sự kết hợp giữa nhanh và chậm. Chuyển giao từ chạy bộ chậm sang các đoạn chạy nước rút ngắn sẽ tăng cường hiệu quả đốt mỡ. Đây là một kỹ thuật giúp kích thích quá trình trao đổi chất sau khi tập, gọi là EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), khiến cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi đã kết thúc bài tập.

Bí quyết 4: Bài tập sửa dáng dành cho người có vóc dáng quả lê

Ảnh: Weibo Hám Thanh Tử

Hám Thanh Tử có dáng người quả lê, có nghĩa là thân trên thon gọn nhưng dễ tích mỡ ở eo, mông và đùi. Do đó, cô thường xuyên phải mặc quần ống rộng để che đi khuyết điểm.

Tuy nhiên, cô luôn mong muốn có thể tự tin diện quần short và váy ngắn, chính vì vậy, cô đã áp dụng một loạt bài tập đặc thù để cải thiện khu vực vòng ba. Mỗi tối trước khi ngủ, cô dành 30 phút nâng chân vuông góc với tường. Sau đó, cô ngâm chân và sử dụng đai sưởi ấm để kích thích tuần hoàn máu, cải thiện độ săn chắc của cơ.

Bí quyết 5: Cho phép bản thân có một bữa ăn xả láng

Ảnh: Weibo Hám Thanh Tử

Khi giảm cân, nhiều người gặp phải tình trạng dậm chân tại chỗ, dù tiếp tục ăn kiêng và tập luyện nhưng cân nặng không còn giảm như trước. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã thích nghi với chế độ ăn uống và tiêu hao năng lượng ít hơn để duy trì hoạt động.

Để phá vỡ trạng thái bão hòa này, Hám Thanh Tử áp dụng chiến lược reset cơ thể với một bữa ăn xả láng. Nếu nhiều người cho phép bản thân có một ngày nghỉ (cheat day), thì Hám Thanh Tử chỉ dùng một bữa ăn nhất định. Nếu ăn thả phanh cả ngày, việc quay lại chế độ ăn kiêng có thể trở nên khó khăn vì cơ thể dễ bị “sa đà” vào thói quen ăn uống thoải mái. Một bữa ăn xả hợp lý sẽ giúp “đánh lừa” cơ thể rằng lượng thức ăn không bị thiếu hụt, từ đó tái kích hoạt cơ chế đốt mỡ.

Hám Thanh Tử vẫn chọn những món ăn yêu thích như lẩu, đồ nướng, nhưng vẫn giữ nguyên tắc kiểm soát khẩu phần, tránh đường tinh luyện. Cô cũng sẽ ăn xả láng vào buổi trưa cuối tuần, khi có lịch hẹn với bạn bè và gia đình, để kết hợp thư giãn tinh thần.

TIN LIÊN QUAN:

• Bật mí cách uống trà ổi giảm cân của Nhật đạt hiệu quả cao
• Cách uống gạo lứt đậu đen giảm cân thanh lọc cơ thể
• Cách uống cà phê sữa giảm cân không gây hại dạ dày

Harper’s Bazaar Vietnam