Giữ dáng tuổi 40 như "Tiểu Yến Tử" với bài tập dưỡng sinh

Ảnh: Weibo

Lý Thạnh, người từng đóng Tiểu Yến Tử của Tân Hoàn Châu Cách Cách năm 2011, đã trở lại mạnh mẽ năm 2025 ở cả mảng phim ảnh lẫn truyền hình thực tế. Vừa gây sốt trong vai Miêu Quý Phi của phim Khi Chim Nhạn Trở Về, vừa gây say đắm với nhan sắc tuổi 40 tại chương trình Tỷ Tỷ Đạp Gió Rẽ Sóng 2025.

Ở show Đạp Gió, nhờ nỗ lực luyện tập, Lý Thạnh nhận được sự ủng hộ nhiệt tình từ các fan của Tiểu Yến Tử ngày xưa. Chồng cô, Lý Giai Hàng, cũng kêu gọi người hâm mộ bỏ phiếu cho vợ để cổ vũ cô.

Ngoài sự ủng hộ của fan hâm mộ lâu năm, Lý Thạnh còn thu hút một lượng lớn sự quan tâm của cư dân mạng và khán giả xem show bởi vóc dáng cực kỳ thon gọn. Nhiều người cho rằng Lý Thạnh của hiện tại không hề thua kém 10 năm trước, thậm chí còn đẹp hơn vì nhan sắc đã đạt đến độ chín muồi.

Mỹ nữ sinh năm 1985 cho biết giai đoạn này cô đã giảm hẳn 5kg, vóc dáng thon gọn hẳn vì chăm luyện vũ đạo ngày đêm để chuẩn bị cho show Đạp Gió 2025. Trước đó, cô duy trì sắc vóc với các bài tập dưỡng sinh cổ truyền Bát Đoạn Cẩm. Có thể thấy năm 2025 là năm comeback của Lý Thạnh nên cô quyết tâm rèn luyện để có một diện mạo tái xuất rực rỡ nhất.

Bí quyết dưỡng vóc dáng tuổi 40 của Lý Thạnh là bài thuốc y học cổ truyền

Ảnh: Weibo

Hiện tại, nhiều người vì muốn giảm cân mà nhịn ăn. Biện pháp này thực tế có thể dẫn đến hao tổn khí huyết, khiến sắc mặt kém hồng hào, tóc rụng, kinh nguyệt không đều. Vì vậy mà việc cân bằng dinh dưỡng, kết hợp với hoạt động thể dục thể thao điều độ, mới là phương pháp tốt nhất để duy trì sức khỏe trong quá trình giảm cân.

Với Lý Thạnh, biện pháp của cô là món ăn bài thuốc theo phương pháp Đông y.

Nữ diễn viên cho biết bản thân thuộc thể hàn, cho nên từ năm 20 tuổi cô đã ăn uống hàng ngày theo bài thuốc dưỡng sinh Đông y, nhằm bổ sung khí huyết, giúp cơ thể ấm áp, làn da thêm hồng nhuận. Lý Thạnh tăng cường một số loại thực phẩm giúp nuôi dưỡng máu trong bữa ăn hàng ngày. Khi dùng bữa, cô điều chỉnh tỷ lệ dinh dưỡng theo nhu cầu của bản thân để vừa thỏa mãn vị giác, vừa hỗ trợ điều hòa cơ thể.

Ảnh: Weibo

Người Trung Quốc tin rằng “dược thực đồng nguyên” (thuốc và thực phẩm có chung nguồn gốc), tức là thức ăn và dược liệu cùng sinh ra từ một cội rễ. Chế độ ăn dưỡng sinh tuân theo nguyên tắc cân bằng âm – dương, tránh dùng thực phẩm quá lạnh hoặc quá nóng, ưu tiên thực phẩm theo mùa để thức ăn luôn tươi mới, giàu dinh dưỡng. Đồng thời hạn chế đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các chất kích thích như cà phê, rượu bia.

Vô hình chung, việc chọn các món ăn giàu dinh dưỡng và ít dầu mỡ đã giúp Lý Thạnh giảm cân nhanh chóng. Sau khi cân nặng chững lại ở mức phù hợp với chiều cao và thể trạng cơ thể, cô tiếp tục duy trì công thức ăn uống dưỡng sinh này để giữ dáng.

LƯU Ý: Với những ai muốn áp dụng phương thức của Lý Thạnh, bạn nên đến bác sỹ Đông y để kiểm tra và được tư vấn tốt nhất. Ngoài ra, bạn không nên vì định kiến Đông y-Tây y mà thay thế hoàn toàn các biện pháp y tế hiện đại.

Kết hợp món ăn bài thuốc cùng bài tập dưỡng sinh Bát Đoạn Cẩm

Ảnh: Weibo

Bát Đoạn Cẩm là một bài tập khí công nổi tiếng của Trung Quốc, có lịch sử khoảng 1.000 năm.

Nguồn gốc chính xác của bài tập này vẫn còn tranh cãi. Một số nguồn cho rằng nó xuất phát từ chùa Thiếu Lâm do Đạt Ma Tổ Sư sáng tạo, trong khi những nguồn khác cho rằng tướng Nhạc Phi thời nhà Tống đã phát triển nó để nâng cao sức khỏe cho binh lính.

Bài tập gồm tám động tác đơn giản, dễ thực hiện, kết hợp giữa chuyển động nhẹ nhàng và hít thở sâu, giúp điều hòa khí huyết, tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Do tính chất nhẹ nhàng và hiệu quả, Bát Đoạn Cẩm phù hợp với nhiều đối tượng, không chỉ giới hạn trong giới võ thuật, mà còn được phổ biến rộng rãi trong cộng đồng chăm sóc sức khỏe. Với những người không thích tập thể dục nặng hay tập gym, bài tập Bát Đoạn Cẩm mà Lý Thạnh ưa thích có thể là một lựa chọn tốt thay thế.

Để luyện tập bài tập dưỡng sinh cổ truyền Bát Đoạn Cẩm, Lý Thạnh đã theo lớp học chuyên sâu để có dáng tập chuẩn nhất. Ngoài việc chăm sóc cơ thể qua bài tập dưỡng sinh, xoa bóp huyệt vị và chế độ ăn uống, nếu không có nhiều thời gian, cô cũng sẽ thực hiện bài tập vỗ huyệt trong 3 phút để thanh lọc khí.

Cách tập bài tập dưỡng sinh Bát Đoạn Cẩm tại nhà

Ảnh: Weibo

Ở Việt Nam, bài tập dưỡng sinh Bát Đoạn Cẩm đã được sử dụng rộng rãi tại các bệnh viện hàng đầu ở tuyến Trung Ương, chứng tỏ hiệu quả của chúng trong công việc điều dưỡng sức khoẻ của bệnh nhân. Đây là 8 bài tập được áp dụng nhiều nhất ở Việt Nam mà bạn có thể áp dụng tại gia.

Lưỡng thủ kình thiên lý Tam tiêu (Hai tay chống trời điều lý vùng Tam tiêu): Đây là động tác giúp kích thích và điều hòa kinh mạch Tam tiêu, hệ thống đóng vai trò quan trọng trong việc vận hành năng lượng của cơ thể. Bài tập này giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ giấc ngủ ngon và tăng cường trí lực. Khi thực hiện đúng, cơ thể sẽ trở nên khỏe khoắn, giảm tình trạng suy nhược sinh lý và nâng cao sức bền.

Ảnh: Weibo

Tả hữu khai cung tựa xạ điêu (Tay trái, phải giương ra như bắn cung): Động tác này mô phỏng tư thế bắn cung, giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay và đôi chân. Đồng thời, nó còn kích thích kinh Đại trường, hỗ trợ điều trị táo bón, đau nhức khớp xương, phong thấp và tê bại. Những người thường xuyên cảm thấy chân tay yếu hoặc có triệu chứng liệt nhẹ nửa người có thể áp dụng bài tập này để cải thiện sức khỏe.

Điều lý tỳ vị đơn cử thủ (Điều hòa tỳ vị, một tay đẩy lên): Tỳ và Vị đóng vai trò quan trọng trong hệ tiêu hóa, quyết định sự hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Động tác này tập trung điều hòa hai kinh mạch này, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tạo cảm giác ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, giảm đầy bụng và hỗ trợ bài tiết thuận lợi hơn.

Ngũ lao thất thương, vọng hậu tiều (Liếc nhìn phía sau, xua đi hao mòn sức khỏe): Đây là bài tập giúp thư giãn hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu lên não, từ đó tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng. Đối với những người làm việc nhiều trước máy tính hoặc thường xuyên chịu áp lực tinh thần, động tác này sẽ giúp cân bằng tâm trạng và ngăn ngừa suy giảm trí lực.

Dao đầu bài vĩ khứ tâm hỏa (Lắc đầu, vẫy đuôi xua hết tính nóng nảy): Động tác này có tác dụng kích thích lưu thông máu, đặc biệt là điều hòa khí huyết vùng đầu và cổ. Khi tập luyện thường xuyên, cơ thể sẽ giảm cảm giác căng thẳng, hạ hỏa, giúp kiểm soát cảm xúc tốt hơn, tránh tình trạng dễ cáu gắt do thiếu máu lên não.

Ảnh: Weibo

Lưỡng thủ phang túc cố thận eo (Hai tay vuốt chân, bền thận, giữ eo): Thận là cơ quan quan trọng quyết định sự dẻo dai và sức mạnh của cơ thể. Động tác này giúp lưu thông kinh mạch Nhâm – Đốc và kinh Thận, giúp xương khớp linh hoạt, cơ thể dẻo dai hơn. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ cải thiện chức năng thận, tăng cường sinh lực và giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Toàn quyền nộ mục tăng khí lực (Nắm tay, trợn mắt tăng khí lực): Khi thực hiện động tác này, khí lực của cơ thể được gia tăng nhờ sự phối hợp giữa tay, chân và thân eo. Đây là bài tập hữu ích giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao sức bền và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Bối hậu thất điên bách bệnh tiêu (Giậm gót bảy lần, trăm bệnh tiêu tan): Động tác cuối cùng trong bài Bát Đoạn Cẩm giúp kích thích hai kinh mạch quan trọng là Nhâm và Đốc, từ đó tăng cường sinh lực, cải thiện thể trạng và hỗ trợ hồi phục cơ thể sau những cơn mệt mỏi. Những người hay bị suy nhược hoặc có sức đề kháng kém sẽ nhận được nhiều lợi ích từ động tác này.