Ảnh: Weibo @鞠婧祎
Mỗi ngôi sao có một phương pháp giảm cân, giữ dáng đặc thù. Đặc điểm chung là họ hạn chế ăn những món dầu mỡ, tránh ăn cận giờ đi ngủ, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, kết hợp với tập thể dục.
Trong trường hợp bạn muốn thay đổi lịch trình ăn uống và giảm lượng thức ăn mỗi ngày, làm sao để bớt cảm giác cồn cào đói bụng? Bạn có thể học mẹo giảm cân của Cúc Tịnh Y là uống nước một cách khoa học.
Phương pháp uống nước để giảm cân của Cúc Tịnh Y là gì? Lịch uống nước cụ thể mỗi ngày
Ảnh: Weibo @鞠婧祎
Với Cúc Tịnh Y, việc uống nước được lên lịch trình cụ thể, khoa học, nơi mỗi cốc nước có một vai trò riêng. Nước được cô áp dụng như biện pháp ngăn chặn cơn đói, kích hoạt trao đổi chất.
Buổi sáng, Cúc Tịnh Y bắt đầu ngày mới lúc 7 giờ sáng bằng 300ml nước ấm pha mật ong ấm. Đây là một nghi thức nhỏ như lời chào buổi sáng cô tự gửi cho chính mình. Nước ấm bổ sung độ ẩm cho cơ thể sau một đêm ngủ say. Mật ong có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn, là món thực phẩm tự nhiên lành mạnh cho sức khỏe.
Một giờ sau bữa sáng, cô tiếp tục nạp 500ml nước ấm. Lượng nước lớn này kéo dài cảm giác no từ bữa sáng, khiến dạ dày được lấp đầy và gửi tín hiệu “đã đủ” lên não. Khi no lâu từ bữa sáng, bạn sẽ tự động ăn ít hơn vào bữa trưa, có thể giảm tự nhiên từ 200-300 kcal mà không cần cố gắng.
Trước bữa trưa khoảng 30 phút, Cúc Tịnh Y uống thêm 300ml nước lọc để “hãm phanh” cơn thèm ăn, giúp cô tránh được việc ăn quá tay. Thói quen đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu: Việc uống nước trước bữa ăn có thể giảm trung bình 13% lượng calo tiêu thụ.
Khoảng 3-4 giờ chiều, thời điểm dễ sinh ra cảm giác buồn miệng nhất, cô dùng 500ml nước ý dĩ (nước bo bo) hoặc cà phê đen. Nước ý dĩ giúp giảm phù và loại ẩm theo quan niệm Đông y, còn cà phê đen kích hoạt chuyển hóa và xua tan cơn uể oải buổi chiều. Nghiên cứu cho thấy rằng quá trình trao đổi chất tăng sau khi dùng caffeine. Nhờ caffeine, cơ thể có thể đốt thêm từ 3-11% calo trong vài giờ tiếp theo.
Buổi tối, Cúc Tịnh Y không ăn tối mà chỉ dùng canh loãng hoặc uống nước. Việc bỏ bữa tối không phải là nhịn ăn cực đoan, mà là chủ động ăn thanh đạm và giúp kích hoạt chế độ nhịn ăn gián đoạn, hỗ trợ cơ thể đốt mỡ vào ban đêm. Không ăn tối cũng có thể tạo cảm giác nhẹ bụng, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Sau 20h30, cô dừng hoàn toàn việc uống nước, để gương mặt không sưng vào sáng hôm sau và giúp giấc ngủ sâu, ổn định hơn.
Lịch trình uống nước để giảm cân của Cúc Tịnh Y được sắp xếp khoa học, để cơ thể tự nhiên thon gọn mà chưa cần đến tác động của tập thể dục.
Ảnh: Weibo @鞠婧祎个人工作室
Tuy nhiên, Cúc Tịnh Y không uống quá 2 lít nước mỗi ngày. Theo cô, 2 lít là ngưỡng vàng, đủ để thanh lọc và hỗ trợ chuyển hóa, nhưng không gây phù mặt hay làm loãng điện giải.
Cách uống nước cũng quan trọng. Uống từng ngụm nhỏ, thay vì uống ừng ực cả cốc nước, giúp thận làm việc nhẹ nhàng hơn và hạn chế nguy cơ tích nước.
Vì sao uống nước có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng?
Ảnh: Weibo @鞠婧祎个人工作室
Phương pháp uống nước để giảm cân đã được chứng thực là có hiệu quả đối với những người bị tiểu đường nặng, thừa cân mất kiểm soát, đã nhiều năm không thể xuống cân.
Khi bạn không ăn, cơ thể sẽ tiến vào trạng thái đốt mỡ thay vì sử dụng glucose từ thực phẩm. Đây chính là nền tảng cho phương pháp nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting, IF). Với những ai chưa quen nhịn ăn, việc uống nước giúp giảm cảm giác cồn cào bụng vì đói, trung hòa lượng axít tiết ra trong bao tử.
Một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (NIH), cơ quan nghiên cứu y tế trực thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, nước còn là chất xúc tác mạnh mẽ cho trao đổi chất. Chỉ cần uống khoảng 500ml, tốc độ chuyển hóa có thể tăng 24-30% trong vòng một giờ, giúp cơ thể tăng cường đốt năng lượng ngay cả khi bạn không vận động.
Thêm vào đó, phần lớn cảm giác đói vặt đôi lúc thực ra chỉ là khát nước. Theo nghiên cứu, nước có khả năng kiềm chế ghrelin, hormone gây đói, vì dạ dày khi căng phồng do nước có thể làm giảm tiết ghrelin. Cúc Tịnh Y hiểu rõ điều này nên dùng nước ấm hoặc nước ý dĩ để chặn cơn thèm ăn ngay từ gốc.
Phương pháp giảm cân bằng nước đã được áp dụng tại Liên Xô từ thập niên 1980, trong các viện điều trị bệnh tiểu đường, nơi các bệnh nhân có thể chỉ uống nước và súp loãng trong vòng nhiều ngày liền. Các bác sỹ sẽ lên kế hoạch cụ thể cho từng người tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của họ. Do đó, phương pháp này không phù hợp để tự thực hiện tại nhà.
Ảnh: Weibo @鞠婧祎
Giữa những trào lưu giảm cân đầy cực đoan, phương pháp kiểm soát cân năng bằng uống nước của Cúc Tịnh Y là một giải pháp nhẹ nhàng. Đôi khi, thứ giúp ta đẹp lên mỗi ngày không phải là sự hy sinh, mà là một chai nước, một thói quen nhỏ, một sự tử tế dành cho cơ thể. Nếu bạn đang tìm một cách giảm cân an toàn, mềm mại mà vẫn hiệu quả, hãy thử bắt đầu bằng một ngụm nước như Cúc Tịnh Y.
CHĂM SÓC SỨC KHỎE NHƯ SAO:
THÓI QUEN DƯỠNG SINH CỦA CHÂU TẤN ÁP DỤNG ĐƯỢC CHO MỌI LỨA TUỔI
LÝ NHẤT ĐỒNG HẲN SẼ SỐNG LÂU NHỜ “THÚ VUI NGƯỜI GIÀ”: ĐAN LEN
LƯ DỤC HIỂU CHỮA GÙ LƯNG VÀ CỔ RÙA ĐỂ CẢI THIỆN DÁNG ĐI RA SAO?
Harper’s Bazaar Việt Nam
